La Navidad es ese periodo del año que es sinónimo de excesos. Comidas y cenas de Navidad con amigos, familiares, compañeros de trabajo..., y dulces que aparecen en todos los lugares.
A pesar de que los diabéticos tienen menos flexibilidad que otros a la hora de poder elegir qué comer, los que quieran disfrutar de la Navidad sin renunciar a algún capricho, deberán seguir una serie de recomendaciones para disfrutar de las navidades sin poder en riesgo la salud. Eso sí, sin olvidar nunca la condición de diabético que siempre deberá estar presente. Desde la bibioteca de salud de Sanitas, comparten estos consejos.
Los consejos para que los diabéticos disfruten de la Navidad
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Controlar los niveles de azúcar: "Más puntillosos que nunca", ya que ante estos excesos de comida habrá que realizar ejercicio y tener un control sobre la dieta para evitar descontroles fuertes en los niveles de azúcar en sangre.
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No olvidar la medicación: cumplir a raya el tratamiento es crucial para evitar sustos. Desde Sanitas informan que "la toma de la medicación específica para la diabetes en las dosis prescritas por el médico es más importante que nunca".
- Planificación nutricional de los alimentos: controlar los hidratos de carbono en cada comida es esencial en estas fechas y contrarrestrar los excesos de Navidad con comidas sanas. "Para comer de todo hay que equilibrar la dieta durante estos días", informan desde el artículo de Sanitas.
Lo importante es el balance final diario de nutrientes y si se planifica correctamente no debe ser necesario modificar la dosis de insulina (diabetes tipo 1) o la medicación para el control de la glucosa (diabetes tipo 2). No obstante, es importante recordar que en la actualidad se comercializan muchos de los dulces típicos de la Navidad aptos para diabéticos, por lo que sería importante comer de éstos en vez de los que tienen un alto contenido en azúcar.
- No pasarse con las raciones. La abundancia de comida y los excesos son típicos en Navidad. Comer de más y acabar hasta los topes. Para comer más y poder disfrutar con el resto de los manjares navideños, en Sanitas comentan la necesidad de contrarrestarlo: "Se deben contrarrestar con un aumento de la cantidad e intensidad de ejercicio físico. Para evitar la hiperglucemia, las personas con diabetes tipo 1 deben tener muy claro qué dosis adicional de insulina rápida deben utilizar si aumentan la cantidad de alimentos ingeridos".
- Llevar cuidado con el alcohol. Reducir al máximo el consumo de bebidas como vinos, cerveza, cava o 'champagne', que son muy típicos para brindar en las celebraciones de Navidad. Estas bebidas tiene un gran aporte de calorías e hidratos de carbono. Hay que reducir su consumo a 2 copas por día o huir de las que tienen una graduación alta (ron, ginebra...).
- Mantener la actividad física en Navidad. Dar paseos más largos pueden ayidar a quemas estos excesos y hacer que los niveles de azúcar en sangre vuelvan a la normalidad con más falicidad.
- Peso. Intentar controlar el peso y que no sufre alteraciones considerables por culpa de los excesos.
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