La orina es un líquido excretado por los riñones a través del proceso de micción. Este líquido es una mezcla de desechos y exceso de líquidos que el cuerpo ya no necesita. La producción de orina es una parte fundamental del sistema urinario, que también incluye los uréteres, la vejiga y la uretra.
Llevar a cabo una rutina de hidratación adecuada resulta esencial para una buena salud. Así lo evidencian datos científicos, entre los que se destaca que aproximadamente entre un 50 por ciento y un 70 por ciento de nuestro peso corporal es agua, convirtiéndose en un pilar fundamental dentro de nuestra alimentación diaria. Además, el agua supone también casi el 80% de nuestra masa muscular y un cuarto de nuestra masa ósea.
En definitiva, nuestra hidratación dice mucho de nosotros, y sobre todo, de nuestra propia salud urinaria. Y es que el mismo color de nuestra orina nos puede servir de pista para considerar si nuestra forma de hidratarnos está siendo la correcta o no. Así lo destaca air up® en su ‘Diario del Pis’, una guía que llega para ayudarnos a entender lo que nuestro pis nos está diciendo sobre nuestra salud y perfeccionar así nuestra hidratación diaria.
La orina está compuesta principalmente por:
- Agua: Constituye aproximadamente el 95% de la orina.
- Urea: Un producto de desecho del metabolismo de las proteínas.
- Creatinina: Producto de desecho de la creatina, que es una molécula involucrada en la producción de energía muscular.
- Ácido úrico: Producto de desecho del metabolismo de las purinas.
- Electrolitos: Incluyendo sodio, potasio, cloruro y bicarbonato.
- Otras sustancias: Pequeñas cantidades de hormonas, enzimas, vitaminas, y diversos metabolitos.
Funciones de la orina
Tiene varias funciones importantes:
- Eliminación de desechos: Elimina productos de desecho y sustancias tóxicas del cuerpo.
- Regulación del volumen y composición de los líquidos corporales: Ayuda a mantener el equilibrio de agua y electrolitos.
- Mantenimiento del pH sanguíneo: Ayuda a regular el equilibrio ácido-base del cuerpo.
¿De qué color es tu orina?
Ya hemos dicho que el color del pis es un punto clave para saber nuestro nivel de hidratación pero, ¿sabes qué significa cada color? En el ‘Diario del Pis’ se muestran los cinco colores que puede tener tu orina y qué nos dice cada uno de ellos:
- Transparente: tu consumo de agua está siendo superior a la cantidad que debes beber diariamente. Y es que es importante estar hidratado, sí, ¡pero de la manera correcta! Es decir, sin excedernos bebiendo demasiada agua.
- Amarillo claro: ¡felicidades! Tu nivel de hidratación es perfecto.
- Zumo de manzana: tu nivel de hidratación es bueno, pero tienes que beber un poco más para que sea perfecto.
- Cerveza rubia: estás a punto de caer en la deshidratación, necesitas aumentar tu consumo de agua.
- Color miel: definitivamente, estás deshidratado. Es importante que cambies tu rutina de hidratación de inmediato.
Y por si esto fuera poco, además, ¿cuántas veces no te has aguantado las ganas de ir al baño más de la cuenta? Hay que tener en cuenta que nuestra vejiga también tiene un límite y que, en cuanto a números, es capaz de contener entre 400 y 500 ml de orina durante un máximo de 2 a 5 horas (más o menos el tamaño de una pinta de cerveza).
“Tomarlo como hábito y no esperar a que nuestra propia vejiga nos diga de ir al baño debe ser algo que tenemos que hacer. Es más, las primeras señales de ir al baño nos llegan cuando ya almacenamos entre 200 y 350 ml de líquido. Según los expertos, para una persona que consume dos litros de agua al día, la media es que vaya al baño entre seis y siete veces al día aproximadamente”, afirma Siena Cid, experta en salud y nutrición de air up®.
Enfermedades y orina
Los problemas de orina pueden ser diversos y pueden afectar a personas de todas las edades. Estos problemas pueden indicar condiciones de salud subyacentes que requieren atención médica. Ante cualquier síntoma, ve al médico.
A continuación te explicamos algunos de los más comunes relacionados relacionados con el sistema urinario:
-Infecciones del tracto urinario (ITU). Las infecciones del tracto urinario son causadas generalmente por bacterias que se cuelan en el sistema urinario. Pueden afectar la uretra, la vejiga o incluso los riñones. Los síntomas serían: dolor o ardor al orinar, necesidad frecuente de orinar, orina turbia o con mal olor, dolor en la parte baja del abdomen.
-Incontinencia urinaria. La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de orina. Puede ser causada por debilidad muscular, problemas neurológicos o ciertas enfermedades. El tratamiento puede incluir ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, medicamentos, cambios en la dieta, y en algunos casos, cirugía.
-Retención urinaria. La retención urinaria es la incapacidad de vaciar la vejiga completamente. Puede ser aguda o crónica y tener diversas causas, como obstrucciones, problemas neurológicos o efectos secundarios de medicamentos. Los síntomas: dificultad para comenzar a orinar, flujo de orina débil, sensación de vejiga llena después de orinar.
-Cálculos renales. Son depósitos duros de minerales y sales que se forman en los riñones. Pueden causar dolor intenso cuando se desplazan a través del tracto urinario. Sus síntomas: dolor severo en la espalda o el costado, sangre en la orina, náuseas y vómitos.
-Problemas prostáticos (en hombres). La hiperplasia prostática benigna (HPB) es el agrandamiento de la próstata y puede causar problemas urinarios en hombres mayores. Síntomas: flujo de orina débil, necesidad de orinar frecuentemente, dificultad para empezar a orinar.
-Proteinuria. La presencia de proteínas puede indicar problemas renales, ya que normalmente las proteínas no deben pasar a la orina en cantidades significativas. Síntomas: generalmente asintomático en las etapas iniciales, pero puede causar hinchazón en las piernas, pies o cara.
-Hematuria. Es la presencia de sangre y puede ser un signo de una variedad de condiciones, desde infecciones hasta cáncer. Síntomas: Orina de color rosa, rojo o marrón.
Hidratación para una orina perfecta
Estar hidratados de una forma correcta tiene beneficios que incluso nunca te habías parado a pensar. Algunos de los más importantes son:
- En primer lugar, una hidratación adecuada ayuda a nuestro cerebro en tareas que requieren concentración y cognición.
- Asimismo, también nos ayuda a rendir y dar lo mejor de nosotros mismos en las actividades deportivas.
- Por otro lado, facilita la absorción de nutrientes y resulta esencial tanto para conseguir una digestión saludable como para lubricar y amortiguar nuestras articulaciones, médula espinal y tejidos corporales.
- También nos ayuda a expulsar los desechos corporales mediante el sudor, el pis y las heces, y a regular nuestra temperatura corporal.
