Hacer deporte es uno de los propósitos que más personas tienen con la llegada de un nuevo año, pero no es fácil iniciarse en la práctica deportiva o volver a hacer ejercicio después de un tiempo en el que no se haya hecho nada. Los hábitos saludables son más necesarios que nunca para tener una buena salud y afrontar los retos diarios con mayor energía y fuerza.
Esto no es un desafío menor y para muchos supone un gran reto, especialmente a la hora de decidir por dónde empezar. Los datos lo confirman. Cada vez son más las personas que deciden incorporar la actividad física a su rutina diaria. Según la encuesta Global Consumer Survey de Statista, el 18 por ciento de los encuestados (de entre 18 y 64 años) en España pagaron por la membresía de un gimnasio en los últimos 12 meses, dos puntos por encima de Reino Unido, Polonia, Alemania y Suiza, como top 5 de los países dónde más se han inscrito a un centro deportivo.
Sean personas que se acaban de proponer realizar más ejercicio físico o deportistas de toda la vida que por algún motivo tuvieron que parar un tiempo, para lograr volver al gimnasio de forma exitosa después de una temporada o iniciarse en esta rutina, es algo que, para empezar, hay que tomarse con calma. En otras palabras, hay que optar por un proceso progresivo y eliminar la mentalidad del ‘todo o nada’, pues si forzamos el organismo lo más probable es que fallemos y perdamos la motivación o, peor aún, terminemos con una lesión.
Consejos para iniciarte en el deporte
Los hábitos hay que cultivarlos y esto requiere constancia y paciencia. Nada se consigue de un día par otro y por eso hay que darse tiempo para empezar a ver los resultados que queremos o esperamos. Siempre será mejor si cuentas con un entrenador personal que organice tus rutinas y te aconseje sobre los ejercicios por los que empezar para que no te frustres a la primera de cambio. Expertos en rutinas deportivas nos dan los trucos para no desistir en una de las prácticas más saludables que existen: hacer ejercicio.
Empieza de manera progresiva
Aunque pueda ser frustrante empezar a hacer ejercicio sintiendo que no estás en forma, recuerda que no puedes comenzar una rutina deportiva de golpe. El inicio debe hacerse de manera progresiva, incorporando hábitos a tu día a día que favorezcan a tu programación de entrenamiento, como la dieta o dormir bien. “Lo primordial es fijarse objetivos ‘smart’ al hacer una rutina deportiva: objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con unas fechas realistas, para evitar frustraciones y evitar que desistamos en la práctica deportiva” , afirma Daniel Pérez, founder de Re-Educate Studio, centro asociado a Urban Sports Club.
No compares
Evita comparar tu rendimiento con el que tenías antes si es que has vuelto ahora a hacer ejercicio después de un tiempo parado o con otras personas. Si eres una persona que hacía ejercicio con regularidad anteriormente, confía en la memoria muscular: con carga progresiva recuperarás tu estado físico más rápidamente de lo que piensas. En caso de que estés iniciando tu camino deportivo, recuerda que todos empezaron en algún momento y que para nadie fue fácil.
Confía en ti mismo
Ve poco a poco, que cuando menos lo pienses tu estado físico habrá mejorado sustancialmente. "Emprender o retomar ese espacio de tiempo en tu rutina diaria te ayudará más de lo esperado, la actividad deportiva puede ser esa válvula de escape que tanto necesita nuestra mente”, dice Daniel Paredes, fundador de Troba't.
Sé constante
Es esencial priorizar la constancia sobre la intensidad. Al comenzar a tener una rutina, ya sea en el gimnasio o en otro ámbito, es importante no caer en la trampa de la perfección. No es necesario hacer una hora de ejercicio intenso todos los días, con ir tres veces a la semana y mantener un mínimo de actividad física diaria tan sencilla como caminar es más que suficiente. Lo ideal es encontrar un deporte que nos guste para poder mantenerlo a lo largo del tiempo y aprender a disfrutar mantenernos en movimiento. Y es que tal y como comenta Alvaro Montenegro, studio manager de Lovecycle, “este 2023 fíate del siguiente capítulo porque lo vas a escribir tú”.
Entrena tu motivación
Todos sabemos que la motivación no es algo con lo que despertemos cada mañana, a veces desaparecen las ganas de hacer cosas y solo queremos meternos a la cama. Y es cierto que hacer deporte ciertos días puede hacerse cuesta arriba. Por esto, la motivación también debe entrenarse e incentivarse. Con objetivos a corto y mediano plazo, podemos tener una retroalimentación positiva más inmediata a medida que mejoramos.
Con la mirada puesta en los resultados y una mentalidad de largo plazo, la motivación si empiezas a hacer deporte se transforma en disciplina. “Es clave encontrar aquella actividad o ejercicio que nos sea fácil de realizar y esto incluye desde que sea algo que podemos practicar cerca de nuestra casa a que nos guste realmente, y a veces para saberlo hay que probarlo. Esto es fundamental ya que sólo si es algo que se puede incorporar a nuestra rutina diaria lograremos estar motivados y sostener ésta práctica a largo plazo”, explica Alejandro Marcet, entrenador personal.
Cuida tu alimentación y descanso
La actividad física no lo es todo. La alimentación y un correcto descanso con sus horas de sueño necesarias son cruciales para mantener los niveles de energía estables, algo que necesitamos para rendir tanto en el gimnasio como en el día a día.
Además, alimentación saludable, sueño de calidad y deporte son los tres pilares fundamentales de una vida saludable, los tres más importantes de un conjunto de hábitos que pueden hacer que este año te conviertas en tu mejor versión. Tal y como explican Alex Sena y Sonia Sala, fundadoras de Frizzant, “una de las prácticas que más nos gustan para preparar la entrada a la noche son las sesiones de RetstorativeYoga. Se trata de una disciplina que ayuda al cuerpo a relajarse mediante el uso de diferentes materiales como straps, almohadas o mantas para crear una liberación pasiva de la mente y el cuerpo”.
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