Todos, en algún momento, hemos experimentado cansancio, esa sensación de agotamiento que parece impedirnos continuar con nuestro día a día. Algo bastante habitual en los últimos tiempos, debido al intenso ritmo de vida que llevamos. Eso sí, aunque en ocasiones puede ser síntoma de alguna afección médica, en otras, la causa está relacionada con el estilo de vida. Así, una escasa actividad física, la falta de sueño o una inadecuada alimentación podrían ser los causantes de esa fatiga insoportable.
Convertido en un preocupante motivo de consulta médica, el cansancio lleva a la mayoría de las personas que lo sufren a encontrar ayuda en la cafeína, que tan solo proporciona un impulso a corto plazo como estimulante, o incluso en algunos casos a fármacos. Sin embargo, la solución podría estar en analizar con detalle nuestros hábitos diarios y alimentación.
Y no solo porque existan alimentos que aumenten la sensación de cansancio después de consumirlos por su alto contenido en azúcar y grasas que obligan al cuerpo a usar gran parte de su energía para la digestión, también porque hay otros capaces de aportar la energía que tu cuerpo necesita para combatir esa fatiga.
La importancia de los alimentos para combatir el cansancio
Tal y como apuntan los expertos, la comida es el combustible de nuestro cuerpo. Así, es importante cuidar los alimentos que forman parte de nuestra dieta diaria. Por ello, se recomienda que dichos alimentos sean energéticos y nutritivos, y además, tengan una baja carga glucémica para evitar las grandes subidas de azúcar en sangre.
Teniendo en cuenta que no todas las personas tenemos las mismas necesidades, en líneas generales, una alimentación que ayude a combatir el cansancio debe aportar tanto los tres macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) y los micronutrientes esenciales (vitaminas y minerales).
Tal y como apunta la Organización Mundial de la Salud, una de las claves para una vida sana es llevar una alimentación saludable. Así, los expertos destacan la importancia de comer frutas y verduras de temporada, que contienen muchos más nutrientes que los alimentos procesados.
Además, no podemos olvidarnos de las proteínas, cuya carencia puede causar fatiga y ganas de comer entre horas. Eso sí, es preferible optar por las carnes magras o el pescado, con menos grasa, como fuente de proteínas. En cuanto a los carbohidratos, hay que elegir los complejos, que son un gran combustible para tu cerebro y tu cuerpo.
Los alimentos que dan energía y te ayudan a combatir la fatiga
Tal y como comentábamos, la alimentación juega un papel importante también en nuestro cansancio. Para ello, es recomendable incluir estos alimentos que dan energía en nuestra dieta:
-Avena: rico en fibra, minerales y vitaminas, este es uno de los alimentos que siempre recomiendan los expertos. Y es que se trata de una importante fuente de energía de asimilación lenta que también es rico en proteínas, lo que favorece la concentración y la sensación de saciedad.
-Plátanos: considerada una de las frutas más energéticas que hay, el plátano es perfecto para saciar el apetito y dar ese empuje que se necesita a mitad de mañana o de tarde. Además, es una gran fuente de potasio y rico en fibra.
-Frutos secos: ricos en grasas saludables y muchos nutrientes, los frutos secos como las nueces son uno de los mejores snack para comer entre horas. Son ricos en vitamina B, carbohidratos complejos y grasas saludables, entre otras propiedades que los convierten en una perfecta fuente de energía.
-Agua: la falta de líquido provoca deshidratación, considerado uno de los peores enemigos de la energía que afecta a la capacidad del celebro haciendo que cada vez te sientas más cansado. Por eso, hay que beber agua y consumir alimentos que apoyen la hidratación.
-Germinados: como los brotes de soja o los berros, son una gran fuente de proteína vegetal, que además cuenta con muy pocas calorías.
-Kale: al igual que otras verduras de hoja verde, el kale es rico en magnesio, un mineral que mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir el cansancio. Además, es rico en hierro, cuya carencia puede provocar anemia, una afección que provoca una sensación continua de cansancio.
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