La ansiedad está a la orden del día y es necesario saber reconocerla y actuar antes de que se convierta en un problema mayor. Esa ansiedad se puede manifestar a cualquier edad y de maneras muy diferentes, ya sea generando problemas para conciliar el sueño, una sensación de nerviosismo o problemas para concentrarse o llevar a cabo tareas diarias con normalidad.
Cada tipo de ansiedad puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de una persona y puede requerir diferentes enfoques terapéuticos, que pueden incluir la terapia cognitivo-conductual (TCC), medicamentos, técnicas de relajación y cambios en el estilo de vida. Lo mejor siempre es consultar con un especialista.
La inestabilidad social o laboral ha provocado que un amplio porcentaje de la sociedad esté sometido a altos niveles de estrés, ansiedad y frustración. Este estado de malestar mental se puede manifestar en nuestro cuerpo de muchas formas perjudiciales, y una de las más comunes es la gastritis nerviosa, conocida más comúnmente como ansiedad en el estómago.
El aparato digestivo es de los más sensibles al estrés y su correcto funcionamiento se ve muy alterado por este tipo de problemas psicológicos. Retortijones, dolores, falta de apetito o diarrea son algunos de los síntomas que se pueden manifestar. “Una buena salud mental es fundamental porque su estado se manifiesta en respuestas fisiológicas”, explica el doctor Modesto J. Varas Lorenzo, jefe del Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Sanitas CIMA.
Para combatir este tipo de problemas, se debe analizar, en primer lugar, el contexto individual que rodea el caso que produce dicho estrés. Si se trata de unas molestias gástricas relativamente recientes en el tiempo, muy puntuales y debido a un pico muy elevado de estrés, como podrían ser los periodos de estudios para exámenes, hay soluciones que actúan directamente en el aparato digestivo que pueden ser suficientes para aliviar estas molestias.
Reducir la ansiedad en el estómago
Con explica el doctor, muchas de esas soluciones para reducir la ansiedad en el estómago se encuentran en la alimentación, comenzando por una dieta rica en frutas, verduras y hortalizas. Su consumo, ya de por sí importante, es todavía más necesario en episodios de ansiedad, gracias a su alto contenido vitamínico, mineral y de fibra. También por su aporte de agua, cuyo consumo debe ser de en torno a los dos litros diarios. “Para potenciar el consumo de agua, se puede recurrir a infusiones o té”, recuerda el doctor Varas.
Entre los alimentos a evitar, se recomienda reducir el consumo de lácteos, alimentos muy azucarados o platos muy picantes. Además, es preferible comer varias veces al día en pequeñas cantidades en vez de realizar pocas pero cuantiosas ingestas. “Estas pautas alimenticias van encaminadas a un objetivo: realizar digestiones muy ligeras y lo menos exigentes posibles para nuestro cuerpo y nuestro sistema gastrointestinal”, añade el experto.
Estos remedios pueden ser efectivos para los episodios de estrés muy puntuales por una circunstancia concreta, pero si dicha ansiedad es prolongada en el tiempo y de carácter crónico, los remedios ya no deben estar tan enfocados al aparato digestivo, sino que debe apuntar al cuidado de la salud mental.
La ansiedad se debe calmar a través de cambios en la rutina diaria que aporten más calma y tranquilidad. Para ello, se suele comenzar por cambiar la forma de respirar. Las respiraciones abdominales, donde se utilizan los músculos situados en el estómago, son muy útiles para realizar una respiración más lenta, profunda, placentera y consciente, y está demostrado que es un remedio efectivo contra la ansiedad.
Otro cambio en la rutina muy aconsejable es practicar deporte. Dependiendo de la persona, se recomienda adaptar el tipo de ejercicios, promoviendo aquellos que aportan más relajación y satisfacción, bien ejercicios físicos con mucha actividad cardiovascular y cansancio, u otros más relajantes como yoga o pilates. “En todos los casos, el fin es el mismo: conseguir mantener un estado mental de desconexión, relajación y disminución de la tensión”, afirma el doctor Varas.
Además de la práctica deportiva, también conviene realizar actividades que tengan un componente creativo, ya que inducen a una mayor distracción psicológica. Por ello, interesarse por aprender a pintar, a componer música o a cocinar, por ejemplo, puede ser realmente beneficioso para paliar la gastritis nerviosa y mejorar esa ansiedad en el estómago y con ello, la salud mental.
Si ninguna de estas recomendaciones acaba con los problemas, siempre se puede recurrir a un diagnóstico preciso y efectivo con soluciones más personalizadas. Para combatir la ansiedad en el estómago con un seguimiento cercano, una opción a considerar son los servicios médicos digitales, como las video consultas con especialistas, que permiten conectarse y hablar con psicólogos, estomatólogos o nutricionistas. Su diagnóstico y consejos serán de gran ayuda para tratar estas dolencias y aseguran un seguimiento de los problemas hasta que remitan.
Cómo reducir la ansiedad generalizada
La ansiedad es un estado emocional caracterizado por sentimientos de tensión, preocupación y miedo. Existen varios tipos de trastornos de ansiedad, cada uno con características y síntomas específicos. Reducir la ansiedad generalizada puede implicar una combinación de estrategias y enfoques que abordan tanto el aspecto físico como el mental. Aquí te damos algunas técnicas y métodos para reducir esa ansiedad:
-Practica la respiración diafragmática (respiración abdominal) para reducir la respuesta de estrés del cuerpo. Un buen ejercicio podría ser este: inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro, sostiene la respiración por cuatro segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro.
-Usa técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva (RMP) (tensa y luego relaja gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo) o la meditación y el mindfulness (practica la meditación para centrarte en el momento presente y reducir la rumiación).
-Realiza actividades físicas regularmente, como caminar, correr, yoga, o cualquier ejercicio que disfrutes, para liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Ocupa tu mente con actividades que disfrutes o que te mantengan enfocado, como leer, escuchar música, pintar, o realizar un hobby. Además, habla con amigos, familiares o un terapeuta sobre tus preocupaciones puede ayudar a aliviar la carga emocional.
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