La ansiedad en el día a día puede aparecer por múltiples razones. Sentirnos muy presionados en el trabajo o acumular tareas para las que no vemos una solución puede ser muy estresante y provocar que nos sintamos frustrados y sin ganas de afrontar los retos de la jornada laboral, que a veces son muchos y muy seguidos.
Cuando sentimos que el mundo se nos está viniendo encima y que no vamos a ser capaces de superar todo lo que la vida nos trae cada mañana, sentimos una sensación de angustia y agobio que puede causar problemas de salud mental. El conocido como síndrome del burnout es ese estrés laboral que nos provoca ansiedad y un nerviosismo que nos lleva a estar más confusos, irritables y con problemas incluso para dormir.
Según la última Encuesta Europea de Salud en España (EESE), la ansiedad crónica (5,8%) y la depresión (5,3%) se sitúan entre las enfermedades crónicas más frecuentes entre la población y sin embargo, el cuidado del bienestar emocional sigue siendo tabú para muchas personas. Tanto es así, que el 20 por ciento de los participantes de la Encuesta de Bienestar Emocional 2022 elaborada por Sanitas creen que, a pesar de no haber solicitado ayuda profesional para tratar cuestiones de salud emocional, deberían haberlo hecho.
Focalizarnos en las habilidades personales es una de las claves para superar esa ansiedad laboral. Las habilidades personales nos ayudan a desenvolvernos con el resto de personas y con el entorno y, en última instancia, nos ayudan a vivir una vida más plena. Esto también nos ayudará a desarrollar nuestra carrera y mejorar nuestra calidad de vida dentro y fuera del trabajo.
“La mayoría de las habilidades personales que más se consumen a nivel internacional reflejan el deseo de gestionar mejor el estrés, incluido el burnout o el síndrome de desgaste profesional. Además, las habilidades personales son más importantes que nunca para mitigar los efectos de la incertidumbre económica y dotar a las personas de las habilidades adecuadas para seguir siendo competitivas", nos explica Nagi Pérez, responsable para España de Udemy Business.
Esto también se refleja en nuestro país. Según la Encuesta Global 2022 a Millennials y Generación Z de la consultora Deloitte, el 46 por ciento de los jóvenes que pertenecen a la Generación Z y el 45 por ciento de los millennials se sienten agotados ante la intensidad de sus entornos de trabajo. Más de la mitad afirma que la salud mental y el bienestar están adquiriendo más importancia en sus organizaciones desde el estallido de la pandemia.
“La salud emocional forma parte imprescindible de la salud integral de las personas y por ello, debemos prestarle la misma atención. Gestionar las emociones no solo ayuda a enfrentarse a situaciones de la vida diaria, sino también a prevenir el desarrollo de enfermedades mentales graves e incluso físicas como: alteraciones dermatológicas, problemas digestivos e intestinales o cambios en el funcionamiento del organismo”, explica María Arrizabalaga, psicóloga de BluaU de Sanitas.
Cómo combatir la ansiedad laboral
Productividad personal y gestión del tiempo
Estas dos habilidades son las más demandadas en el último año. Dos competencias que dependen entre sí y que nos ayudan a aprender a priorizar tareas, definir qué actividades son importantes y cuáles urgentes con el fin de gestionar mejor nuestro tiempo y esfuerzos. De hecho, según recientes estudios, el 91 por ciento de los trabajadores afirma que una mejor gestión del tiempo reduce su estrés en el trabajo.
Establecer prioridades
Una de las principales razones de la ansiedad y el estrés proviene de un exceso de responsabilidad asumida ya sea en el plano laboral, personal, familiar, o una combinación de todas ellas. Querer hacerse cargo de todo puede resultar agotador, física y mentalmente. Esto es especialmente común en las mujeres, quienes viven bajo unas expectativas sociales poco realistas. Por ello, es importante establecer prioridades, saber qué es lo importante en cada momento, delegar tareas para optimizar el tiempo y evitar el agotamiento físico y emocional. Todas son claves para combatir esa ansiedad laboral con éxito.
Confía en ti
Desarrollar la confianza nos empodera para tomar decisiones críticas e inteligentes, construir relaciones más fuertes y desarrollar una mentalidad que nos ayude a conseguir nuestros objetivos personales y profesionales. La confianza será clave para crear un fuerte vínculo entre los miembros de un equipo y promover un trabajo de mayor calidad y disminuir así la posible ansiedad. Asimismo, según el estudio Indeed Job Market de 2020, casi el cien por cien las personas afirman que trabajan mejor y se sienten más felices cuando se sienten seguros de sí mismos.
Desarrollo personal
El trabajo no lo es todo y eso es algo que en ocasiones nos cuesta asumir. La vida personal y profesional, en muchas ocasiones, tienen una gran vinculación. Hoy en día, es imperativo que las organizaciones ofrezcan a cada empleado oportunidades para continuar su desarrollo personal. Por ejemplo, las habilidades para mejorar el autoconocimiento serán esenciales. La dedicación personal no siempre se encuentra entre las prioridades de las personas y, sin embargo, es la base del bienestar. Invertir al menos una hora diaria en actividades para el disfrute personal no solo es beneficioso, sino necesario a nivel mental, mejora la autoestima y las relaciones con los demás.
Meditación
La meditación también se posiciona como una de las habilidades personales en la que más se están formando las personas en la actualidad. De hecho, según estudios, siete de cada diez personas percibe la meditación como beneficiosa para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Además, mejora la memoria y la capacidad de atención, algo valorable teniendo en cuenta la multitud de emails, llamadas y estímulos tecnológicos que afrontamos en el día a día.
Encontrar un propósito
El día a día frenético puede llevar a muchas personas a realizar las rutinas de forma automática, sin pensar en si la vida que se lleva es realmente la deseada. “El ser humano tiende a la conformidad, a mantenerse en entornos conocidos, aunque estos puedan llegar a ser perjudiciales. Es necesario replantearse cada cierto tiempo dónde estamos, cuáles son nuestros objetivos y, sobre todo, nuestros propósitos a todos los niveles. Identificando y haciendo balance de nuestra situación, podremos saber si necesitamos cambiar de rumbo para aumentar la felicidad y, en consecuencia, el bienestar”, explica la psicóloga.
Cultivar las relaciones sociales
Los humanos son seres sociales y, como tal, necesitan vivir en comunidad. Por ello, el entorno en que se vive tiene un impacto directo en el bienestar de cualquier persona, y cuidar las relaciones cercanas es clave para mantenerlo y mejorarlo. A veces la ansiedad hace que nos alejemos de los que nos quieren. “La familia y los amigos son fundamentales para mantener una buena calidad de vida. Es a ellos a quienes acudimos en las buenas y malas situaciones y es el afecto mutuo lo que nos hace sentir seguros y arropados”.
No obstante, tan importante es cultivar las buenas relaciones sociales como alejarse de las malas, algo que no siempre es fácil de identificar. “Mantener relaciones tóxicas, ya sea a nivel personal o laboral, también perjudica el bienestar mental a largo plazo. Es clave eliminar cualquier relación negativa que sea fuente de estrés o ansiedad”, concluye Arrizabalaga.
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