7.000 pasos, 8.000 pasos, 9.000 pasos... ¿Cuánto hay que caminar al día? Una duda que prácticamente todos los mayores y jóvenes tienen y más cuando se dan cuenta de que han ganado unos kilos de más y quieren empezar a hacer deporte. Una forma sana y que requiere de muy poco esfuerzo para estar sano y más de cara a la temporada de verano que está al caer. Eso sí, todo en exceso es malo. Andar un día 40 kilómetros, evidentemente es algo perjudicial para la salud, generando agujetas, ampollas y, en el peor de los casos, alguna lesión muscular.
Desde que tenemos uso de conciencia nos han dicho que vayamos andando a los sitios, que evitemos coger transporte público para hacer deporte; sin embargo, con la infinidad de teorías y de expertos que expresan su opinión ya no se sabe si lo estamos haciendo mal o bien. Hasta hace unos años, el mantra estaba claro: salir a dar una vuelta y así desengrasar las piernas tras estar todo el día metido en la oficina. Bueno, pues ahora parece que hay que andar unos metros exactos, unos pasos concretos y en un tiempo del que no debes pasarte ni un minuto.
¿Cuánto recomienda caminar al día?
Antes de nada, tenemos que recordar que lo que se recomienda es a nivel general, es decir, que dependiendo de cada persona los tiempos y los pasos pueden variar. No es lo mismo caminar 30 minutos cuando tienes 65 años, que cuando están en la flor de la vida con 18 años. Es más, según los datos que aportan los expertos, los más mayores deberían ser muy estrictos con los ejercicios que hacen al día. No quiere decir que deben estar todo el día tirados en el sofá, pero sí que regular los esfuerzos y no pasarse de lo que tienen establecido en su rutina de entrenamiento.
Una vez que conocemos la teoría, es momento de conocer cuánto tiempo se recomienda caminar al día la ciencia. Según los últimos estudios realizados en relación con el tema, los eruditos del gremio aclaran que lo ideal es andar un total de 10.000 pasos al día. De primeras, es una cifra que sorprende a todos y que muchos verán inviable llegar al meta. Pues nada más lejos de la realidad, la cifra establecida equivale a un total de 7 kilómetros, que para cualquier persona no implica un gran esfuerzo al día.
¿Cuánto podemos tardar en hacer 7 kilómetros? Depende. Si tienes un buen ritmo puede que en una hora y media hayas cumplido la meta de caminar 10.000 paso al día y si estás totalmente fuera de forma o las articulaciones ya no dan para más en dos horas habrás andado 7 kilómetros. Esto no es una verdad irrefutable, es más, muchos expertos han aseverado que consideran que hacer 10.000 pasos al día no es lo más óptimo y que se debería reducir la cifra a unos 7.000-8.000. Sean los pasos que sean, la ciencia recomienda a todas las personas que salgan a caminar al menos una hora al día para estar sanos.
