Saludos de Condesa Maslov, quien ya cuenta los días para despedir oficialmente al verano y dar la bienvenida al otoño. Una estación que, les tengo que confesar, me encanta. Pero antes de que las temperaturas cambien definitivamente y los días se hagan más cortos, les quiero hablar de suplementos. Un mundo que crece como la espuma y les reconozco que me apasiona.
Seamos claros: ningún suplemento debe ser visto como un medicamento. Ninguno cura el cáncer, trata la disfunción eréctil ni borra el trastorno bipolar. Pero algunos apoyan las funciones normales del cuerpo para promover una mejor salud.
Hay tres suplementos que incluso las personas sanas deben tomar. Hablamos del magnesio, la vitamina D y el aceite de pescado. Pero hay algunos otros que pueden ayudar con síntomas específicos de mala salud, y hacer un buen primer intento antes de ir a su farmacéutico.
Siempre y cuando hablen primero con su médico, investiguen sobre las marcas de suplementos y lean atentamente las etiquetas, aquí les hablo de ocho suplementos que la ciencia sugiere que realmente pueden funcionar.
¿Las articulaciones doloridas? Pruebe la curcumina
La curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma, la raíz amarilla que colorea el curry, y es un potente antiinflamatorio. Amplias investigaciones muestran que la curcumina puede reducir el dolor en las articulaciones y aliviar los dolores inducidos por la artritis.
No erradicará el dolor de forma aguda como un analgésico de venta libre, pero si lo usan a diario, deberían sentir los resultados en unas pocas semanas. Es mucho más rápido que la glucosamina, la condroitina y otros suplementos que se sabe que frustran el dolor en las articulaciones. Además, la curcumina no conlleva los riesgos cardiovasculares de tomar analgésicos todo el tiempo.
Nota: A veces, los suplementos de curcumina se etiquetan como cúrcuma, así que asegúrense de que la etiqueta incluya curcuminoides.
¿Ansioso? Pruebe ashwagandha
Este botánico, con nombre de difícil pronunciación, pertenece a una clase llamada adaptógenos, que se han utilizado en la medicina oriental. Esencialmente, se adaptan a las necesidades de tu cuerpo y ayudan a restaurar el equilibrio. Si bien la investigación occidental no es concluyente para muchos adaptógenos, ashwagandha tiene suficiente ciencia que demuestra que puede sofocar la ansiedad.
Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad, es posible que los medicamentos sigan siendo necesarios. Pero para calmar y hervir a fuego lento el estrés crónico que puede conducir a la depresión, tomar esta hierba a diario puede ayudar.
¿Náuseas? Pruebe el jengibre
Si se marean en el coche o en los aviones, o si su estómago se siente mal, les recomiendo que busquen un suplemento de jengibre. Numerosas investigaciones muestran que puede evitar el mareo por movimiento y aliviar las náuseas. A menudo se aconseja para mujeres embarazadas que experimentan náuseas matutinas.
La clave con el jengibre es la raíz. Chupar caramelos de jengibre puede ayudar un poco, pero lo mejor es tomar una cápsula de raíz de jengibre en polvo o un sorbo de té hecho con raíz natural. Si son propensos al mareo por movimiento, tómenlo 30 minutos antes de despega o salir de viaje.
¿Cerebro brumoso? Pruebe la vitamina B12
La vitamina B12 está presente en la carne, el pescado, los huevos y otros productos de origen animal. Pero ahora que muchos optan por dietas centradas en el mundo vegetal, la deficiencia de esta vitamina es muy común. Además, el cuerpo de algunas personas no absorbe bien el nutriente, y los medicamentos para la acidez estomacal como Zantac y Prilosec pueden dificultar aún más la absorción.
Debido a que la vitamina B12 es esencial en varias funciones cerebrales, la deficiencia puede desencadenar niebla cerebral, fatiga, mala memoria, mareos e incluso delirios. Si experimenta alguno de estos síntomas, pídale a su médico que compruebe sus niveles e incluir más alimentos ricos en B12 o fortificados en su dieta. Si no cree que la comida lo reconducirá, considere comprar un suplemento. En poco tiempo, es posible que encuentren que su cabeza está más clara y enfocada.
¿No puedes dormir? Pruebe el magnesio
Algunas de pastillas para dormir más populares son adictivas y tienen numerosos efectos secundarios. Y si optan por otro tipo de fármacos, como Orfidal o Lexatin para incitar a la somnolencia, están ingiriendo drogas que su cuerpo no necesita. Además, es probable que también se despierten con una resaca brumosa.
Si le cuesta conciliar el sueño o se despiertan durante toda la noche, considere tomar magnesio, un mineral esencial y relajante de forma natural. Sin suficiente, nuestros cerebros y cuerpos luchan por establecerse. Y como es difícil obtener el magnesio solo de los alimentos, y los multivitamínicos tienden a ofrecer muy poco, en torno 70 - 80 por ciento de la población tiene los niveles bajos.
Las investigaciones han demostrado que estos suplementos de magnesio ayudan a las personas con insomnio y otros problemas de sueño a descansar mejor. Además, el magnesio compite con otros minerales por su absorción, por lo que la noche es un buen momento para tomarlo.
¿Desconcertado? Pruebe con La Hierba de San Juan
Si se sienten constantemente deprimidos y no quieren recurrir a antidepresivos farmacéuticos, eche un vistazo a La Hierba de San Juan, probablemente el remedio natural mejor estudiado para los síntomas depresivos. Aunque no está claro exactamente cómo, esta planta afecta a la serotonina y la dopamina, los neurotransmisores de bienestar del cerebro. Varios ensayos en humanos han demostrado que funciona para mejorar el estado de ánimo, potencialmente así como los medicamentos ISRS como Paxil o Prozac.
Advertencia: La Hierba de San Juan interactúa negativamente con los ISRS, los anticoagulantes y otros medicamentos, así como con algunos otros suplementos. Así que antes de probarlo, consúltelo con su médico y farmacéutico, que le informará sobre las interacciones entre suplementos y medicamentos.
¿Diarrea? Pruebe los probióticos
La diarrea es miserable, molesta y embarazosa, así que es necesario hacer cualquier cosa para que se detenga. Si es causada por una intoxicación alimentaria o algo que simplemente no ha sentado bien en su estómago, no pueden hacer mucho más que beber líquidos para mantenerse hidratado y esperar.
Pero si la diarrea dura unos días y sospechan que tienen un insecto estomacal, o si están tomando antibióticos, que a menudo lo desencadenan, tome un probiótico. Muchas investigaciones demuestran que estas bacterias beneficiosas, especialmente los lactobacilos, pueden acortar la duración de sus problemas.
¿Se acerca el frío? Pruebe el astrágalo
Una vez que un resfriado, una tos o la gripe se apoderan de uno, no hay mucho que puedan hacer al respecto. Los medicamentos de venta libre pueden enmascarar los síntomas durante unas horas, pero no harán nada para detener el virus. Ese es el trabajo de su sistema inmunológico.
Una raíz china llamada astragalus, puede darle un pequeño impulso a su sistema. Está cargado de compuestos que trabajan sinérgicamente para combatir los virus y estimular sus células T para combatir mejor. Tome astrágalo tan pronto como note los síntomas de una infección del tracto respiratorio superior o gripe. O tome suplementos diariamente durante la temporada de resfriados y gripe para obtener una protección adicional.
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