En verano todo el mundo busca el moreno perfecto. Además, con el buen tiempo y las altas temperaturas, una de las actividades predilectas de estos meses es, no sólo tomar el sol , sino cualquier tipo de ejercicio en el exterior. Estar bajo el sol sin ningún tipo de protección puede provocar cáncer, envejecimiento de la piel o enrojecimiento cutáneo (eritema), entre otras. No obstante, la luz solar también es beneficiosa para sintetizar la vitamina D, reducir la presión arterial, mejorar el tratamiento de algunas patologías y la lista continúa. Pero, ¿cómo exponerse al brillante gigante de manera segura?
Según explica un equipo de investigadores españoles de Sanitas, se estima que, para evitar quemarse, no deberíamos estar más de 29 minutos al sol veraniego -frente a los 120 minutos de invierno-. Asimismo, para sintetizar la vitamina D basta con unos 10-15 minutos de exposición diarios.
Límites de tomar el sol sin quemarse
Tener la piel más clara u oscura es uno de los grandes determinantes para saber cuánto tiempo se puede estar bajo el sol antes de que aparezcan eritemas por quemaduras, por lo que es esencial saber nuestro tipo de piel y cuánta melanina tenemos. Un estudio realizado por el Grupo de Investigación en Radiación Solar de la Universidad Politécnica de Valencia (UPV), explicaba que el fototipo de piel III -moreno claro, con pocas pecas que ocasionalmente se quema y obtiene un moreno medio gradualmente-, el más común entre los españoles, comienza a quemarse a partir de la media hora de exposición en el mes de julio.
Aquellas personas que tengan un fototipo de piel I (piel muy clara) y fototipo de piel II (piel clara) son las que más cuidado deben tener, pues al primer tipo le bastan unos 10 minutos para comenzar a quemarse, el segundo a partir de los 20. Por el lado contrario, las personas que sean fototipo de piel IV (piel oscura) aguantan hasta 60 minutos sin que empiecen los enrojecimientos.
Hay que tener en cuenta que estos baremos de tiempo atienden a una temperatura media. En un calor más extremo, como el que nos encontramos en este mes de verano (donde acaba de pasar la tercera ola de calor), estos tiempos descienden. También hay que prestar atención al protector solar que se use y el porcentaje de cuerpo que se encuentre al sol y la postura -además de la ropa.
Pero, la gran pregunta es: ¿se puede tomar el sol de forma segura? La clave aquí esta en no olvidarse del protector solar y de ir echándoselo cada cierto tiempo, depende de las necesidades de tu piel. Evitar las horas centrales del día y usar complementos como gafas de sol o sombreros también nos ayudarán a exponernos al sol de manera más segura.
El mejor horario para broncearse
Conseguir el bronceado ideal sin quemarse es posible. Los meses de verano son los que más hora de sol abordan en España, además que el movimiento de La Tierra relativo a el sol hace que los rayos caigan de forma más directa.
El mejor horario para tirar la toalla y tumbarse el sol son las primeras horas de la mañana hasta el mediodía y a partir de las 17:00 de la tarde hasta el atardecer. Es importante evitar las horas centrales del día, que es cuando se producen la mayor exposición solar con las mayores temperaturas de la jornada y, por lo tanto, cuando es más probable que surjan lesiones cutáneas.
Entre las 12:00 y las 17:00 se recomienda permanecer en un espacio, al menos, con sombra o realizar otro tipo de actividades tales como pasear con ropa ligera o visitar algún centro cultural o comercial.
¿Cuánto tiempo hace falta para ponerse moreno?
El tiempo que hace falta para ponerse moreno es subjetivo en cada persona. Como se ha mencionado, el tipo de piel juega un papel casi principal en esta materia, por lo que habrá personas a las que les suponga una tarea más complicada que a otras.
Independientemente del tipo de piel, ningún experto recomienda superar la hora de exposición solar continuada al día. Esto podría provocar más riesgos que beneficios. Unos 20-30 minutos es suficiente para sintetizar la vitamina D.
Se recomienda realizar un moreno progresivo. Comenzando con unos 15 minutos de exposición solar que paulatinamente vayan descendiendo hasta los 10 minutos.
Consejos básicos para tomar el sol
Es importante aplicarse protección solar de alta graduación 20-30 minutos previos a la exposición solar. Además de volverse a aplicar crema cada 2 o 3 horas y después de darse un baño en el mar o en la piscina. Para cicatrices, manchas de la piel y tatuajes se recomienda utilizar un factor más elevado. Usar sombrero, gorras o gafas de sol ayudan a impedir que la radiación incida de manera directa en nuestros ojos y cabeza. Y no hay que olvidarse de la sombrilla los días de playa.
Finalmente, respectos a los niños, hay que tener aún más cuidado con ellos. Hay que ponerles protección periódicamente, así como cada vez que salgan del agua. Por su parte, a los menores de 6 meses es recomendable someterles a la menor exposición solar posible.
