La depresión es uno de los trastornos mentales más frecuentes. Una afección que cada vez sufre más gente, y que afecta a más de 280 millones de personas en todo el mundo. Así lo señala la Organización Mundial de la Salud, que asegura que puede convertirse en un problema serio de salud “cuando es recurrente y la intensidad moderada o grave”.
En nuestro país, las cifras tampoco son buenas y, según los datos, son más de tres millones de españoles los afectados por este trastorno, que se caracteriza por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza que, dilatados en el tiempo, perjudican la salud y el día a día de quien lo padece.
Además, desde la Clínica Universidad de Navarra señalan que la depresión supone una de las consultas más frecuentes en Atención Primaria, y la primera causa de atención psiquiátrica y de discapacidad derivada de problemas mentales.
Para tratar la depresión, los tratamientos pasan por la terapia psicológica y los fármacos aunque, según los datos, en muchos casos pueden llegar a ser ineficaces. Así, los estudios demuestran que algunos cambios en nuestros hábitos diarios pueden ayudar a reducir el riesgo de que una persona desarrolle depresión o a tratar la patología.
Cambios como realizar actividad física, conseguir un sueño adecuado, controlar el estrés o llevar una dieta sana y equilibrada. Y es que, según los expertos, existen alimentos que nos pueden ayudar a luchar contra la depresión.
Así lo apuntan desde la Universidad de Harvard, donde señalan directamente a un alimento, muy típico en nuestro país, como un aliado para luchar contra este trastorno: la naranja.
La naranja podría ser un aliado para combatir la depresión. Foto: Nensuria en Freepik
La naranja, el alimento que ayuda a reducir el riesgo de depresión un 20%, según Harvard
Convertida en una de las frutas más consumidas en nuestro país, la naranja también es un alimento rico en vitaminas y minerales que los expertos recomiendan consumir de manera habitual. Pero además, ha centrado un importante estudio en la Universidad de Harvard, donde lo señalan como un gran aliado para luchar contra la depresión.
Así lo apunta Raaj Mehta, profesor de medicina del reconocido centro educativo, médico del Hospital General de Massachusetts y director de la citada investigación, en la que señala: “Hemos descubierto que comer una naranja mediana al día puede reducir el riesgo de desarrollar depresión en un 20%. Y el efecto parece ser específico de los cítricos. Cuando analizamos el consumo total de frutas y verduras, o de otras frutas como las manzanas o los plátanos, no observamos ninguna relación entre la ingesta y el riesgo de depresión”.
Para este estudio, publicado en la revista ‘Microbiome’, se analizaron los datos de 32.000 mujeres de mediana edad entre los años 2003 y 2017, en los que se desveló la correlación entre el consumo de cítricos y la abundancia de 15 especies en la microbiota intestinal, incluyendo F. Prausnitzii, una bacteria que se encuentra en el intestino beneficiosa para el organismo, que ayuda a reducir la inflamación y reforzar el sistema inmunitario que, según los expertos, puede ayudar en la depresión.
Una naranja al día podría reducir el riesgo de depresión en un 20%. Foto: Pch.vector en Freepik
Esto se debe a que influye en la producción de los neurotransmisores serotonina y dopamina, los cuales “regulan el paso de los alimentos por el tracto digestivo, pero también pueden viajar al cerebro, donde elevan el estado del ánimo”, explicó el experto en una entrevista.
“Es difícil comparar la eficacia de los cítricos con los antidepresivos normales, ya que estos últimos se usan para tratar la depresión una vez diagnosticada, mientras que los cítricos podrían ayudar a prevenirla” señaló el doctor Mehta que añadió: “En el futuro, la ingesta de cítricos podría formar parte de una estrategia combinada junto con estos fármacos para tratar la depresión, aunque aún se necesitan más investigaciones”.
