Entrenar con regularidad se ha convertido en una actividad cada vez más común entre la población, con el objetivo de mejorar la salud física y mental. Sin embargo, para optimizar los resultados y prevenir lesiones, es fundamental prestar atención a la alimentación, tanto antes como después de la práctica deportiva.
Una alimentación adecuada antes del ejercicio proporciona al organismo la energía necesaria para rendir al máximo nivel. Además, ayuda a prevenir la fatiga, la deshidratación y los calambres musculares. Por el contrario, una mala alimentación puede provocar un bajo rendimiento, lesiones y una recuperación deficiente.
¿Qué tipo de snacks debemos consumir antes de entrenar?
La clave para elegir un buen snack pre-entrenamiento reside en la combinación de macronutrientes.
- Carbohidratos complejos. Son la principal fuente de energía para el cuerpo. Aportan energía de forma sostenida,evitando picos y caídas de azúcar en sangre. Algunos ejemplos son: avena, quinoa, arroz integral, pan integral y frutas.
- Proteínas. Ayudan a reparar y construir los músculos, además de contribuir a la sensación de saciedad. Podemos encontrarlas en: huevos, yogur griego, pechuga de pollo, pescado, frutos secos y legumbres.
- Grasas saludables. Son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y aportan energía de forma duradera. Se encuentran en: aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas.
Snacks salados para antes de entrenar
En cuanto a qué elegir, busca alimentos ricos en hidratos complejos, que te proporcionarán energía sostenida durante el entrenamiento. También es importante incluir un poco de proteína y grasas saludables para completar el aporte nutricional.
- Hummus con crudités. Un clásico de la cocina árabe, el hummus es una pasta de garbanzos rica en proteínas y fibra. Se puede acompañar de verduras crudas como zanahoria, pepino o apio.
- Tostada de aguacate con huevo duro. Una combinación sencilla pero deliciosa que aporta proteínas, grasas saludables y carbohidratos.
- Yogur griego con granola y frutos rojos. Un snack fresco y saciante que combina proteínas, fibra y antioxidantes.
Opciones dulces pre-entrenamiento
- Batido de plátano y mantequilla de cacahuete. Un batido rico en potasio, proteínas y grasas saludables que te dará energía para todo el entrenamiento.
- Manzana con crema de cacahuete. Un snack clásico y energético que aporta fibra, proteínas y grasas saludables.
- Bolitas energéticas de dátiles y frutos secos. Un snack fácil de llevar y perfecto para tomar antes o después del entrenamiento. Son una fuente de energía natural y rica en nutrientes.
- Galletas de avena y frutos secos sin azúcar. Ricas en grasas saludables, hidratos de calidad, potasio, magnesio, calcio vegetal y vitaminas del grupo B.
- Barritas fitness de avena y frutos secos. Perfectas para quienes consumen fibra habitualmente.
La nutricionista @nutrinanasco recomienda este snack casero hecho con tan solo 4 galletas de arroz, 2 cucharadas de mantequilla de maní medio plátano.
Lo ideal es consumir tu snack entre 30 minutos y 2 horas antes de comenzar a entrenar. De esta forma, le darás tiempo a tu cuerpo para digerirlo y absorber los nutrientes necesarios para rendir al máximo.
