¿Es posible adelgazar y dejar de fumar a la vez? Llegados a una edad, el cuerpo empieza a pedir que nos cuidemos y que dejemos de lado los malos hábitos como el consumo de alcohol, la comida basura o el tabaco. Unas adicciones que son difíciles de decir adiós y más cuando te has puesto el propósito de dejarlo de golpe y a la vez. Una hazaña compleja y que requiere una perseverancia y fuerza de voluntad al alcance de muy pocos, ya que la mayoría de personas acaban cayendo de nuevo.
Según la Encuesta Europea de Salud en España del año 2020, el 16,4% de las mujeres y el 23,3% de los hombres fuman a diario. El porcentaje más alto en los hombres corresponde al grupo de edad de 25 a 34 años y en las mujeres al grupo de 45 a 54 años. Unos datos que indican que, evidentemente, el consumo de cigarrillos en España es muy popular y que un alto porcentaje de la sociedad inhala el humo del tabaco casi diariamente. Y es que las personas que dan el paso de dejar de fumar ven como su peso aumenta considerablemente al sustituir el mono de la nicotina, por las bolsas de patatas fritas.
¿Cuáles son los datos de obesidad en España? Según las últimas cifras desveladas por el INE, un 16,5% de hombres de 18 y más años y un 15,5% de mujeres padecen obesidad. En los grupos de edad de 35 a 74 años es superior el porcentaje de hombres que la padecen. Y un 44,9% de hombres y un 30,6% de mujeres padecen sobrepeso.
Ante la dificultad del reto de dejar fumar y adelgazar al mismo tiempo, os contamos algunos consejos de los expertos para conseguir el reto personal de llevar una vida más saludable.
Estos son los consejos para adelgazar y dejar de fumar a la vez
Para conseguir el reto de dejar de fumar y adelgazar al mismo tiempo, te recomendamos estos consejos:
- Consulta a un profesional de la salud: antes de comenzar cualquier programa para adelgazar o dejar de fumar, es importante hablar con un médico o un profesional de la salud. Te pueden brindar orientación personalizada y supervisar tu progreso.
- Establece metas realistas: define metas claras y alcanzables tanto para la pérdida de peso como para dejar de fumar. Evita establecer objetivos poco realistas que puedan resultar abrumadores.
- Crea un plan de alimentación saludable: adopta una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Controla las porciones y evita los alimentos altos en calorías vacías y azúcares procesados.
- Controla tus porciones: come conscientemente y presta atención a las señales de hambre y saciedad. Evita las comidas emocionales o impulsivas.
- Haz ejercicio regularmente: la actividad física es fundamental para la pérdida de peso y para ayudarte a lidiar con el estrés asociado a dejar de fumar. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
- Evita el alcohol y la cafeína: estas sustancias pueden aumentar tus antojos de fumar. Trata de reducir su consumo o evitarlas por completo.
- Utiliza técnicas de manejo del estrés: el estrés puede aumentar la probabilidad de recaer tanto en el hábito de fumar como en la alimentación poco saludable. Aprende técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
- Encuentra reemplazos saludables: en lugar de fumar, busca alternativas más saludables como chicles sin azúcar, snacks saludables, o actividades que mantengan tus manos ocupadas.
- Paciencia y perseverancia: tanto la pérdida de peso como dejar de fumar pueden ser procesos difíciles y llevar tiempo. No te desanimes si tienes recaídas y sigue trabajando en tus metas.
