El azúcar en sangre, también conocido como glucosa, es la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Sin embargo, cuando sus niveles se desequilibran, especialmente si se elevan demasiado, pueden surgir problemas de salud como la diabetes.
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo regula el azúcar en sangre. Hay dos tipos principales: diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2. La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca las células productoras de insulina del páncreas. La insulina es una hormona que ayuda a que el azúcar en sangre ingrese a las células para obtener energía. La diabetes tipo 2 es la más común y se caracteriza por la resistencia a la insulina y la deficiencia relativa de insulina.
Si bien la diabetes requiere atención médica, existen cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de complicaciones. A continuación, una nutrióloga especializada en diabetes comparte 3 consejos infalibles para bajar el azúcar en sangre en casa:
Cómo preparar el té de jengibre
Esta bebida milenaria ha sido utilizada por sus propiedades medicinales durante siglos. El jengibre contiene gingeroles, compuestos bioactivos con potentes efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Diversos estudios han demostrado que el consumo de jengibre puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas y después de las comidas. La preparación es simple:
- Pelar y rallar un trozo de raíz de jengibre fresco (del tamaño de un pulgar) o usar 1 cucharadita de jengibre en polvo.
- Hervir una taza de agua.
- Agregar el jengibre rallado o en polvo al agua hirviendo.
- Apagar el fuego y dejar reposar durante 5-10 minutos.
- Colar el té y endulzar al gusto con miel o limón (opcional).
Sentadillas: ejercicio poderoso para el control del azúcar
El ejercicio físico regular es fundamental para el control del azúcar en sangre. Las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez, incluyendo los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Estos músculos grandes son responsables de quemar una cantidad significativa de glucosa, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, las sentadillas también mejoran la sensibilidad a la insulina.
Meditación: reduce el estrés y el azúcar en sangre
El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que eleva el azúcar en sangre. La meditación es una práctica milenaria que ha demostrado ser eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. Al meditar, se entrena la mente para concentrarse en el presente, lo que ayuda a calmar el cuerpo y la mente.
Busque un lugar tranquilo y siéntese en una posición cómoda. Cierre los ojos y concentre su atención en la respiración. Observe la entrada y salida de aire de su nariz o boca. Si su mente divaga, vuelva suavemente su atención a la respiración. Comience con sesiones cortas de 5-10 minutos y aumente gradualmente la duración a medida que se sienta más cómodo.
