En el vertiginoso ritmo de vida del siglo XXI, el estrés y la ansiedad se han convertido en auténticas epidemias. Millones de personas en España, y en el mundo entero, sufren las consecuencias de este mal silencioso que afecta nuestra salud mental. Desde problemas para dormir hasta dolores de cabeza, pasando por dificultades para concentrarse, el estrés y la ansiedad pueden mermar nuestra calidad de vida. Pero, ¿qué podemos hacer para combatirlos? La respuesta está en nuestros propios cuerpos. Con tan solo unos pocos minutos al día y tres sencillos ejercicios, podrás liberar tensiones y encontrar la calma.
El estrés y la ansiedad en España: una realidad
La salud mental es un tema de creciente preocupación en nuestra sociedad. En España, los trastornos de ansiedad encabezan la lista de problemas de salud mental. Según el Ministerio de Sanidad el 6,7% de la población española reconoce sufrir estrés y ansiedad de forma regular. Estas afecciones no solo impactan en el bienestar individual, sino también en la productividad y el rendimiento en el trabajo y los estudios.
Los 3 movimientos para liberar tensiones
Afortunadamente, existen herramientas sencillas y efectivas para combatir el estrés y la ansiedad. Estos tres ejercicios, basados en técnicas corporales, te ayudarán a liberar tensiones y encontrar la calma:
- Sacúdete, salta y libera. Este ejercicio es ideal para liberar energía acumulada y descargar tensiones. Cómo hacerlo: ponte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Comienza a saltar sin levantar mucho los pies del suelo, como si quisieras quitarte el agua. A continuación, salta en el sitio, moviendo los brazos y las piernas con energía. Repite durante 30 segundos.
- Exhala (cortando leña). La respiración es una herramienta poderosa para calmar la mente y el cuerpo. Este ejercicio te ayudará a liberar tensiones a través de la exhalación. Cómo hacerlo: con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados, (como si estuvieras sosteniendo un hacha) inhala profundamente y, al exhalar, baja los brazos con fuerza, como si estuvieras cortando leña. Imagina cómo la tensión sale de tu cuerpo con cada exhalación. Repite varias veces.
- Golpecitos de gorila. Esta especie de auto-masaje es una técnica relajante que ayuda a reducir la tensión muscular. Este ejercicio, inspirado en los gorilas, te permitirá conectar contigo mismo y encontrar la calma. Cómo hacerlo: Siéntate, acuéstate o ponte de pie en un lugar cómodo. Con las manos ahuecadas, date suaves golpecitos en el pecho, como si estuvieras dando palmaditas a un bebé. La presión debe ser firme pero suave. Repite durante unos minutos.
Beneficios de estos ejercicios
Estos simples ejercicios, al activar el sistema nervioso parasimpático, promueven la relajación y reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, al mejorar la circulación y oxigenación, estos movimientos contribuyen a una mayor sensación de bienestar.
Estos ejercicios son un complemento a un estilo de vida saludable. Si sufres de estrés o ansiedad de forma persistente, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
