Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos sufrido estreñimiento. Y es que, según señalan los expertos, esta patología afecta cada vez a más gente. Algo provocado, en gran parte, por una inadecuada alimentación y un estilo de vida en el que el estrés y los malos hábitos cobran protagonismo.
La Fundación Española del Aparato Digestivo calcula que entre un 12 y un 20 por ciento de la población española sufre estreñimiento, una afección que se da más en mujeres que en hombres y principalmente en los mayores de 65 años.
Se considera que una persona es estreñida cuando tiene dificultad para expulsar las heces, yendo al baño menos de tres veces por semana. Un problema que aunque para muchos es algo ocasional para otros adquiere carácter crónico.
Esta patología resulta de lo más incómoda para quién lo sufre, que puede llegar a padecer hinchazón, sensación de pesadez, hemorroides, gases e incluso fisuras en el ano.
Aunque en algunos casos es necesario recurrir a fármacos, en la mayoría es posible aliviar el estreñimiento adquiriendo buenos hábitos como incluir frutas con poder laxante en la dieta diaria.
Frutas laxantes para combatir el estreñimiento
Consumir fruta siempre es recomendable para llevar una alimentación saludable, pero no todas las frutas son iguales. Existen algunas que, además de nutrientes, cuentan con un gran aporte de agua y fibra, que favorecen al tránsito intestinal.
Papaya
Es una de las frutas más eficaces contra el estreñimiento gracias a su alto contenido en agua y fibra, tanto soluble como insoluble. Además de otros intereses nutrientes, cuenta con pocas calorías, apenas 40 por cada 100 gramos.
Ciruela
Fuente de vitaminas y minerales, la ciruela, tanto en su versión fresca como en la deshidratada (sin azúcar añadido), favorece la función intestinal. Cada ciruela tiene alrededor de 1,2 gramos de fibra, por lo que un puñadito diario es una buena opción.
Manzana
Es una de las frutas con mayor acción reguladora del intestino. Y es que tiene doble función, es eficaz contra el estreñimiento y a la vez contra la diarrea. Si la comemos cruda y con piel, cuenta con efecto laxante gracias a la fibra insoluble presente en la piel; y si se ingiere pelada y rallada, se convierte en el mejor aliado para combatir la diarrea, gracias a las propiedades astringentes de los taninos.
Naranja
Es la fruta más popular en casos de estreñimiento. Rica en agua, necesaria para hidratar el intestino y las heces y favorecer su evacuación, una naranja tiene en torno a 2,2 gramos de fibra. El zumo de naranja apenas tiene fibra, hay que consumir la fruta entera.
Aguacate
Además de ser una de las frutas más populares gracias a sus nutrientes y grasas buenas, que favorece el tránsito de las heces por el intestino, el aguacate tiene seis gramos de fibra por cada 100.
Kiwi
Esta fruta tropical es una de las más consumidas en nuestro país. Una de sus virtudes llega de la mano de la actinidina, una enzima que facilita la digestión de los alimentos y ayuda al tránsito intestinal. Cuenta con tres gramos de fibra y 85 de agua por cada 100 de fruta.
Pera
Son ricas en fibra y en sorbitol, un alcohol considerado laxante natural que ayuda al movimiento del intestino y alivia el estreñimiento. Además, más del 80 por ciento de una pera es agua, por lo que también favorece la evacuación.
Frambuesas
Los frutos rojos también son importantes aliados para combatir el estreñimiento. Entre ellos, las frambuesas, una deliciosa fruta que ofrece unos siete gramos de fibra por cada 100 de fruta. Las fresas, los arándanos o las moras también son buenas opciones.
Frutas astringentes que debes evitar
Al igual que existen numerosas frutas que nos ayudan a combatir el estreñimiento, encontramos otras que debemos evitar si nuestro objetivo es estimular el tránsito intestinal. Frutas como la manzana, que tal y como comentábamos tiene poder astringente si se come asada o rallada y sin piel.
Algo que también ocurre con el caqui, que cuando está maduro tiene propiedades laxantes, mientras que antes es astringente.
El membrillo también tiene es útil en los casos de diarrea por sus propiedades astringentes.
