El método de 'las cuatro A’: de los más eficaces para reducir el estrés

Según los datos, más de la mitad de la población española sufre estrés. Considerado uno de los problemas de salud más frecuentes de la vida moderna, este estado es una de las causas más comunes de consulta médica. Y es que, el ajetreado ritmo de vida que llevamos y la necesidad de llegar a todo hacen que en los últimos años el número de personas que lo sufren haya aumentado a un ritmo alarmante.

Tal y como señalan desde ‘Quirónsalud’, el estrés “es la respuesta adaptativa del cuerpo a una presión física o mental”, que aunque presente habitualmente en nuestras vidas “cuando se acumula puede afectar a la salud física y mental, pudiendo ser perjudicial para el corazón”.

Nuestro cuerpo responde al estés de maneras diferentes, aunque entre los síntomas más comunes está el malestar estomacal, los problemas para dormir, palpitaciones, dolores de cabeza, ansiedad, tensión muscular e incapacidad para concentrarse.

Así, los expertos aseguran que es importante aprender a manejar el estrés para que no afecte de manera negativa a nuestra salud. Para ello, recomiendan hacer deporte, practicar meditación o yoga, relacionarse con los demás y sentarse a respirar de manera consciente.

Así es el método de ‘las cuatro A’ para reducir el estrés

Además de las mencionadas recomendaciones de los expertos, existen otras técnicas efectivas que nos pueden ayudar a reducir el estrés. Así lo asegura el doctor Louis Kenneth Zweig, que en un artículo publicado en la revista ‘Psychology Today’ explica el método de ‘las cuatro A’.

Elaborado por la clínica americana especializada en salud mental Mayo Clinic, esta técnica ayuda a reducir el estrés y a hacer frente a la tensión mental que puede perjudicar tanto nuestro día a día como nuestra salud.

Este eficaz método de ‘las cuatro A’ está basado en cuatro acciones:

-Evita las situaciones de estrés (Avoid): aunque no siempre es fácil evitar las situaciones que nos alteran o estresan, podemos empezar por eludir esas pequeñas cosas que lo detonan y que no son necesarias lidiar en ese momento para centrarnos solo en lo imprescindible. Para ello recomienda aprender a decir que no y “trata de priorizar lo que hay que hacer”.

-Altera (cambia) lo que te está estresando (Alter): este paso requiere de un pequeño cambio en tu vida para adaptarla a una realidad que no te genere estrés. Para ello, primero tienes que identificar qué es lo que te lo genera, y pensar cómo puedes modificarlo para que genere menos tensión. Según señala el doctor Louis Kenneth Zweig, hay que “cambiar nuestras expectativas y nuestra actitud”.

-Acepta de la situación (Acept): según el experto, hay determinados casos en los que hay que “aceptar la situación tal y como es”. En caso necesario, recomienda consultar con un especialista “para que nos ayude a digerir las cosas tal como son”. Cuando las cosas no pueden cambiarse ni evitarse, toca aceptar, pensando en que no merece la pena estresarse y aprender a lidiar con esas cosas de la vida, buscando los métodos o mecanismos para llevar la situación de la mejor de las maneras.

-Adáptate (Adapt): la capacidad de adaptarse a situaciones distintas o que no resultan del todo cómodas puede ser esencial para poder seguir avanzando, pero también para evitar una situación o problema que desencadene estrés y tensión. Para ello, los expertos recomiendan esforzarse para buscar una perspectiva diferente y enfocarse en las cosas positivas.

Además de las cuatro acciones del método de ‘Las cuatro A’, el doctor Louis Kenneth Zweig señala otras recomendaciones para gestionar correctamente el estrés y tener una buena salud mental. Así, aconseja reducir el consumo de alcohol, que solo reforzará la sensación de estrés; seguir una dieta saludable y dormir bien. “Cuanto más sano se esté, más preparado estará para gestionar la tensión crónica”, apunta.