En España, la siesta es una tradición que forma parte de la cultura desde hace siglos. Consiste en un descanso reparador a mitad del día, que nos permite reponer energías y continuar con la jornada laboral o personal. Desde el punto de vista biológico, esta pausa responde a una bajada natural del flujo sanguíneo que se produce tras la comida. Al migrar la sangre del sistema nervioso al digestivo, se genera una sensación de somnolencia. En torno a esta práctica habitual, diversos especialistas han dedicado su labor a investigar la duración óptima de una siesta para que resulte efectiva y restauradora.
¿Cuánto debe durar la siesta?
Los expertos en sueño coinciden en que la siesta ideal debe durar entre 10 y 20 minutos. En este intervalo, el cuerpo se encuentra en las primeras etapas del sueño, lo que permite un descanso reparador sin llegar a las fases más profundas.
Para el enfermero @enfermerojorgeangel, lo ideal es llegar es llegar a una fase superficial reparadora para que no te levantes como aturdido porque si entras en las fases más profundas pues entonces te levantas más aturdido y además también puede interferir en luego conciliar el sueño por la noche. "El tiempo ideal serían de 10 a 20 min obviamente influyen otros factores con 10-15min es más que suficiente", comenta el experto.
Si la siesta dura más de 20 minutos, podemos entrar en el sueño profundo y despertarnos aturdidos, con dificultad para retomar nuestras actividades. Completar un ciclo completo de sueño, que incluye las cinco etapas, requiere entre 90 y 110 minutos.
Lo ideal es echar la siesta después de comer, entre las 13:00 y las 16:00 horas. Es importante no retrasarla más allá de las 15:00, ya que podría interferir con el sueño nocturno.
Beneficios de la siesta
Dormir una siesta por la tarde tiene numerosos beneficios para la salud, entre los que se encuentran:
- Mejora la concentración y la memoria
- Aumenta la creatividad
- Facilita el aprendizaje
- Mejora la capacidad de resolución de problemas
- Eleva el estado de ánimo
- Previene enfermedades cardíacas
Consejos para una siesta reparadora
- Encuentre un lugar tranquilo y oscuro.
- Ponga una alarma para no quedarse dormido demasiado tiempo.
- Evite las siestas abundantes por la tarde.
- Si le cuesta dormir la siesta, no la fuerce.
- Escuche a su cuerpo y duerma la siesta cuando lo necesite.
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