Ni te vas a poner ‘cachas’ ni te harás daño: esto es lo que pasa al entrenar con peso
La mayoría de las personas desarrollarán una musculatura tonificada y definida después de entrenar con peso de manera habitual
El pickleball y el pádel están de moda: ¿qué efectos pueden tener en tus huesos y articulaciones?
El ejercicio favorece el sistema musculoesquelético, atenuando la aparición de molestias pero hay que tener cuidado con algunos deportes como el pádel
Glúteos a prueba de carreras: seis ejercicios (que funcionan) para fortalecer ese músculo
Unos glúteos tonificados, firmes y levantados no solo son estupendos para tener un físico envidiable, sino que es clave para evitar dolores y lesiones
Caderas a salvo de roturas: cómo puedes reforzar la movilidad de uno de los timones de tu cuerpo
Proteger las caderas es esencial puesto que juegan un papel fundamental al moverte y sentirte bien durante tu día a día
Crossboxing: así es el deporte de moda que une HIIT, boxeo y fuerza
El objetivo del crossboxing es desarrollar la fuerza, la resistencia cardiovascular, la velocidad, la coordinación y también la agilidad
Cuatro ejercicios (y un consejo) para hacer que tu entrenamiento funcional te haga sentir en forma
El entrenamiento funcional incluye ejercicios que se adaptan a los movimientos que hacemos en nuestro día fortaleciendo el cuerpo de manera general
Los 10 mejores ejercicios de fuerza (que funcionan) para reducir grasa y aumentar masa muscular
Introducir el entrenamiento de fuerza en tu rutina semanal es clave no solo para tu físico sino también para tu salud general y para tu salud mental
Suplementos de proteínas, la clave de la dieta de los deportistas y para ganar masa muscular a partir de los 60
Los suplementos de proteínas sirven para cubrir las necesidades proteicas tanto de deportistas como de quienes necesitan un aumento de este nutriente, como los mayores de 60 años, cuando la pérdida de masa muscular se acelera. Estas son algunas de las mejores opciones
Dieta proteica: cómo deberías cuidar tu alimentación para optimizar tu entrenamiento en verano
La dieta proteica es adaptables a los diferentes objetivos que se puedan tener sobre todo a la hora de entrenar y es recomendable para todo tipo de deportistas
Este es el superalimento que previene el hígado graso y aumenta la masa muscular
Según un reciente estudio español, uno de los superalimentos más conocidos por sus múltiples beneficios nutricionales ha demostrado ser eficaz para prevenir y tratar enfermedades hepáticas como el hígado graso no alcohólico y el cáncer de hígado
Este es el alimento que aumenta la masa muscular, fortalece los huesos y reduce el azúcar en sangre
Te contamos cuál es el alimento recomendado por los deportistas para aumentar la masa muscular de manera natural, que además fortalece los huesos, ayuda a adelgazar y reduce el azúcar en sangre y la tensión arterial
Seis beneficios de la terapia con calor para aliviar el dolor muscular
El dolor muscular generalmente se manifiesta entre 12 y 24 horas después de haber hecho ejercicio físico y puede durar 72 horas o más tiempo
Abdominales, el centro de todo: cuatro mitos y cinco ejercicios top para trabajarlos a tope
Los abdominales fuertes ayudan a estabilizar todo nuestro cuerpo y hacen que suframos menos dolores o posibles lesiones en el día a día
Entrenamiento de fuerza: cuatro mitos que debes desterrar de tu cabeza desde ya
Entrenar fuerza es muy recomendable para una buena salud muscular y evitar dolores y lesiones en un futuro, pero todavía algunas personas tienen ideas erróneas al respecto
¿Tienes sobrepeso? Qué debes y qué no debes hacer si quieres empezar a entrenar
Las personas con sobrepeso que deciden empezar a hacer ejercicio deben pasar primero por un examen médico y contar con una planificación personalizada
Espalda a raya y sin dolores: estos son los ejercicios que debes hacer
El dolor de espalda puede variar desde un dolor muscular hasta una sensación de ardor o dolor muy agudo o punzante y ser de mayor o menor intensidad
¿Cuánto tiempo y qué entrenamientos debes hacer para estar (y sentirte) mejor?
Planificar los entrenamientos al comienzo de la semana te ayudará a ser constante. Te explicamos cuánto tiempo deberías dedicar al ejercicio para mejorar tu salud general
Abdominales de acero: cinco ejercicios para lucir un vientre más tonificado y fuerte
Conseguir unos abdominales marcados requiere esfuerzo y constancia. Te explicamos cómo puedes lograrlos a través de un entrenamiento variado y eficaz
Hip thrust: claves para hacer (bien) el ejercicio que ayuda a fortalecer los glúteos
El hip thrust es uno de los mejores ejercicios para unos glúteos más fuertes, pero una mala técnica puede hacer que no sea eficaz o que nos lesionemos
Método stretch-focused: el truco para ganar músculo en menos tiempo
El objetivo principal del método stretch-focused es aumentar la flexibilidad de manera segura y efectiva, pero también puede ayudar a la hipertrofia muscular con el tiempo
Sentadillas Sissy: así se hace el ejercicio para unos muslos de acero
Las sentadillas fortalecen nuestro tren inferior y nuestro core. Seguro que conoces la isométrica o la que se hace con barra, pero te enseñamos cuál es la última tendencia
La dieta del guerrero, la versión del ayuno intermitente para adelgazar y ganar músculo
Te contamos todo sobre la dieta del guerrero, un plan para adelgazar basado en el famoso ayuno intermitente que ha ganado popularidad (y también críticas) en los últimos tiempos
Inflamación crónica: la solución está en tonificar nuestros músculos
Recientes estudios muestran que la inflamación abdominal y otros procesos inflamatorios pueden evitarse mediante los nuevos tratamientos de desarrollo de la musculatura
Por qué es importante entrenar la fuerza si eres mujer
Seguir una rutina de ejercicio que incorpore entrenamientos de fuerza es clave para una buena salud muscular y ósea sobre todo en ciertas etapas como la menopausia
Tendencias fitness para 2024: del Pickleball a los micro entrenamientos
El sector del fitness trata de renovarse año tras año. Este 2024 se dará mucha importancia al bienestar general y a cuidarnos por dentro y por fuera
Alivia todos tus dolores con la pistola de masaje muscular más vendida de Amazon
Dolores, molestias, incomodidades. Problemas musculares que te pueden atormentar durante el día, jornadas complicadas que se cierran con un cuerpo cargado, con las articulaciones sobrepasadas... En definitiva, un panorama no muy agradable el que se nos pre
Running en Fin de Año: cómo recuperarte después de una carrera
El 31 de diciembre se celebra la San Silvestre Vallecana y miles de personas practicarán running antes de la cena de Nochevieja. Te contamos cómo hacerlo de manera segura
¿Por qué nos duelen más los músculos cuando hace frío? Cómo aliviar las molestias
Seguro que con las bajas temperaturas has notado cómo tus músculos se contraen y sientes más dolor que en verano. Te explicamos por qué y cómo tratar de mejorar la molestia
¿No consigues aumentar la masa muscular? Estos son los errores más comunes que lo impiden
Según los expertos, para ganar masa muscular no basta con ir al gimnasio cada día. La mayoría cometemos unos errores típicos que nos impiden conseguir nuestro objetivo
¿Quieres sentirte más joven? Este sencillo hábito alimentario rejuvenece tus músculos
Te contamos cuál es la clave para prevenir el envejecimiento a partir de los 60 años
El superalimento que ayuda a adelgazar, rejuvenece y aumenta la masa muscular
Te contamos todo sobre el superalimento por excelencia, que gracias a sus propiedades nutricionales es la estrella tanto de las dietas para adelgazar como de los platos de los deportistas y de aquellos que quieren amentar la masa muscular
Las cinco claves para aumentar la masa muscular más rápido, según Harvard
Difícil aunque no es imposible. Así es la tarea de aumentar la masa muscular según un experto de la Universidad de Harvard que desvela las claves para conseguir unos músculos más grandes y fuertes en poco tiempo
Brazos de acero: cómo ejercitar tus bíceps para fortalecerlos
Conseguir unos brazos tonificados y sin la temida flacidez requiere constancia y llevar a cabo rutinas de entrenamiento completas y bien planificadas
Músculos a tope: así debes entrenar cada parte de tu cuerpo
Entrenar con una planificación y conociendo cuáles son los ejercicios más adecuados para cada músculo te hará conseguir tus objetivos de una manera más sencilla
Qué comer después de hacer ejercicio: los alimentos que tus músculos necesitan tras un entrenamiento
Practicar ejercicio supone un esfuerzo y un desgaste para el cuerpo que necesita recuperarse con los nutrientes adecuados. Estos son los alimentos que debes comer después de entrenar
La fascia, un tejido omnipresente en nuestro cuerpo al que deberíamos prestar más atención
La fascia es un tipo de tejido conectivo de aspecto fibroso y fuerte que cubre todas las estructuras corporales de forma continua e ininterrumpida. ¿Qué puede implicar que esta no actúe correctamente?
Dieta para aumentar la masa muscular: los 10 alimentos que debes incluir en tu menú
Al igual que un entrenamiento específico es importante para aumentar la masa muscular, seguir una dieta adecuada es clave. Te contamos los alimentos que no pueden faltar en tu menú
Musculación estética: así es el revolucionario método para fortalecer tu cuerpo
A través de intensas sesiones de sólo 25 minutos, equivalentes a tres horas de trabajo extenuante en gimnasio, se lleva a cabo la musculación estética
Geles frío calor para el dolor muscular
El ejercicio intenso, el día a día, las sobrecargas, las lesiones o los procesos de recuperación de las mismas deben estar acompañados todos de procesos curativos, conservadores o preventivos. En este sentido son muy importantes los geles
Claves para ganar músculo a partir de los 40 años
Ganar músculo no es fácil pero la tarea se complica según se van cumpliendo años. Te contamos cómo conseguirlo con paciencia y cabeza
Esquí sin lesiones: así puedes evitarlas al deslizarte sobre la nieve
Las lesiones más frecuentes en la práctica del esquí están relacionadas con caídas y problemas en las rodillas que pueden llegar a ser muy graves
Mayor musculatura, más felicidad: por qué es esencial tener buenos músculos
El bienestar psicológico está directamente vinculado a nuestro índice de masa muscular, es decir, con una musculatura fuerte que nos sostenga en el día a día
Por qué es más difícil ganar masa muscular en verano
La falta de un lugar para entrenar y los cambios en nuestros horarios y rutinas de alimentación dificultan que podamos ganar masa muscular durante la época estival
Hidratos de carbono: los mejores alimentos para ganar músculo
Los hidratos de carbono son como el combustible para el entrenamiento y fundamentales para evitar la fatiga después de una sesión de fuerza
Nueve alimentos ricos en colágeno para cuidar tus huesos y combatir el envejecimiento de la piel
Necesario para la buena salud de huesos, músculos y ligamentos, entre otros, el colágeno de nuestro cuerpo disminuye con el paso de los años, necesitando un aporte extra que muchos alimentos nos ofrecen
Seis alimentos llenos de proteínas para incluir en el desayuno y poner a tope tus músculos
Olvidado el mantra de 'el desayuno es la comida más importante del día' porque todas lo son, también conviene revisar lo que comemos a primera hora del día, sobre todo
Cinco ejercicios para fortalecer las lumbares (en casa) y que la silla del trabajo no te torture
24 son las vértebras con las que una persona adulta cuenta, que forman así la sinuosa carretera que conforma la columna vertebral, extendiéndose por la espalda y cuello. Los nombres
Hiperlaxitud articular o cuando ser demasiado flexible se convierte en un problema
Ser elástico o flexible es, generalmente, una buena noticia para nuestro cuerpo, pero como prácticamente todo en esta vida, el hecho de ser demasiado 'de algo' no será bueno. Le
Verduras y masa muscular: por qué no solo necesitamos proteínas para presumir de músculos
Siempre hemos pensado que nuestros músculos, para lucir fuertes y sanos, piden grandes cantidades de proteínas. Sin embargo, las verduras y algunas hortalizas de hoja verde tienen mucho que decir
Cómo lucir unos pectorales de 10 en verano, el músculo más deseado para ellos y ellas
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