El crossboxing es una disciplina de entrenamiento en formato HIIT totalmente innovadora y única en el sector en la que se mezclan ejercicios y patrones de boxeo, crosstraining y fuerza, todo ello en diferentes clases. Este método supone un gran activador de nuestro sistema cardiovascular, sumamente entretenido porque los ejercicios que se realizan varían en cada clase.
La metodología del crossboxing es única y en formato HIIT, híbrida entre crosstraining y boxeo, así podríamos definirla, una disciplina deportiva con diversas clases enfocadas en lo que son sus pilares fundamentales: entrenamiento de fuerza, crosstraining y activadores cardiovasculares.
El crossboxing combina elementos del boxeo tradicional con el entrenamiento funcional o crossfit. Se trata de una actividad física que integra las técnicas de golpeo y defensa del boxeo (como jabs, uppercuts, esquivas y desplazamientos) con ejercicios de alta intensidad propios del crossfit, como saltos, levantamientos de pesas, sprints, entre otros.
“En todas nuestras clases nos basamos en estos tres pilares para hacer una metodología compleja con la que no dejar de entrenar de manera eficiente, dinámica y adictiva”, nos cuenta Roberto Hernández, CEO de Bâtard Crossboxing Studio. Las clases duran entre 45-50 minutos cada una y lo más conveniente y recomendable es acudir entre dos o tres veces a la semana.
Objetivos del crossboxing
El objetivo del crossboxing es desarrollar fuerza, resistencia cardiovascular, velocidad, coordinación y agilidad, al mismo tiempo que se mejora la técnica de boxeo. En las sesiones de entrenamiento, se alternan fases de trabajo con sacos de boxeo o manoplas con fases de ejercicios funcionales que involucran el peso corporal o herramientas como cuerdas, kettlebells o barras.
El crossboxing es apto tanto para principiantes como para atletas experimentados, ya que las rutinas pueden adaptarse a diferentes niveles de habilidad. Si padeces alguna lesión, nunca has hecho estos ejercicios o llevas mucho tiempo sin entrenar, los entrenadores se adaptan a tus circunstancias desde el primer momento.
El crossboxing favorece la fuerza y resistencia. Foto: Batard Crossboxing Studio
Beneficios del crossboxing
Los beneficios del crossboxing son tanto mentales como físicos. Además de ayudarte a liberar adrenalina y vencer al estrés. Entre los beneficios se encuentran:
- Entrenamiento completo: Trabaja todo el cuerpo y desarrolla diferentes capacidades físicas.
- Cardio y fuerza: Aumenta la resistencia cardiovascular al mismo tiempo que fortalece los músculos.
- Técnica de combate: Mejora la técnica de boxeo para aquellos interesados en deportes de contacto.
- Quema de calorías: Es un entrenamiento de alta intensidad que puede ayudar a perder peso y tonificar.
- Diversión y dinamismo: Al ser un entrenamiento variado, es más entretenido que otros ejercicios repetitivos.
Al combinar varias disciplinas, se unen diferentes beneficios de todas ellas. Con el boxeo, mejorarás tu salud cardiovascular, la coordinación y la resistencia, además de ser un deporte totalmente dinámico y desestresante.
Practicar boxeo de manera amateur tiene una gran cantidad de beneficios tanto físicos como mentales. Aunque no se realiza con la misma intensidad o nivel de contacto que el boxeo profesional, el boxeo amateur sigue siendo una actividad exigente y completa que promueve el desarrollo integral del cuerpo y la mente. Aquí te contamos algunos de los principales beneficios.
Beneficios físicos:
- Mejora la condición cardiovascular: El boxeo es un ejercicio de alta intensidad que requiere un esfuerzo aeróbico constante, lo que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y pulmonar.
- Aumento de la fuerza y resistencia: Los entrenamientos de boxeo fortalecen prácticamente todos los grupos musculares, especialmente los brazos, hombros, espalda y core. Además, la combinación de fuerza explosiva y resistencia es clave en el boxeo.
- Desarrollo de la coordinación y agilidad: Practicar golpes y defensas ayuda a mejorar la coordinación mano-ojo y la agilidad de los movimientos, permitiendo una mayor destreza en los desplazamientos.
- Pérdida de peso y quema de calorías: Debido a la intensidad de los entrenamientos, el boxeo es ideal para quemar calorías y perder peso, además de tonificar el cuerpo.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad: Los movimientos rápidos y elásticos del boxeo ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la movilidad general.
- Refuerzo de la postura y el equilibrio: La postura correcta es fundamental en el boxeo, lo que ayuda a corregir problemas de postura y a mejorar el equilibrio.
El crossboxing tiene lo mejor del boxeo y el fitness. Foto: Pixabay
Beneficios mentales y emocionales:
- Reducción del estrés: El boxeo es un excelente escape para liberar tensiones acumuladas. Golpear el saco o entrenar con manoplas libera endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", que ayudan a combatir el estrés y la ansiedad.
- Mejora la concentración y la disciplina: El boxeo requiere un enfoque constante en la técnica y la estrategia, lo que mejora la capacidad de concentración. Además, la disciplina es fundamental en el entrenamiento regular, lo que fomenta hábitos saludables y de autocontrol.
- Fomento de la autoconfianza: A medida que se mejora la técnica y el rendimiento, también se fortalece la confianza en uno mismo. Además, el hecho de enfrentarse a desafíos en el ring refuerza la sensación de logro personal.
- Fomento del autocontrol y la gestión de emociones: En el boxeo amateur, la técnica y el control son esenciales. Esto implica aprender a manejar la frustración, la ira y otras emociones durante el combate y a mantener la calma bajo presión.
El crosstraining (o entrenamiento cruzado) es una modalidad de ejercicio físico que combina diferentes disciplinas y tipos de actividades en un solo plan de entrenamiento. En lugar de centrarse en una sola forma de ejercicio (como correr, nadar o levantar pesas), el crosstraining mezcla varias disciplinas, como el ciclismo, la natación, el entrenamiento funcional, el levantamiento de pesas, entre otros. Esto proporciona una gran variedad de beneficios, tanto físicos como mentales.
Principales beneficios del crosstraining:
- Desarrollo de la condición física completa. Permite trabajar diferentes aspectos de la forma física, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad y la coordinación, todo en un solo programa de entrenamiento. Esto da como resultado un cuerpo más equilibrado y fuerte en todas sus áreas.
- Prevención de lesiones. Una de las mayores ventajas del crosstraining es que reduce el riesgo de lesiones por sobreuso. Al alternar diferentes tipos de ejercicios y músculos, se evita la sobrecarga de grupos musculares específicos, tendones y articulaciones, algo que puede ocurrir cuando se realiza una sola actividad repetidamente (como correr o levantar pesas exclusivamente).
- Aumento de la motivación y la adherencia. La variedad en los entrenamientos evita el aburrimiento y la monotonía. Cambiar de actividad con regularidad hace que el entrenamiento sea más dinámico y divertido, lo que puede aumentar la motivación y la constancia a largo plazo.
- Mejora el equilibrio muscular. En muchos deportes o actividades específicas, ciertos grupos musculares se trabajan más que otros. El crosstraining equilibra el desarrollo muscular al involucrar a diferentes partes del cuerpo de manera más igualitaria, lo que mejora la simetría y funcionalidad muscular.
