El pádel continúa siendo uno de los deportes de raqueta más populares en España, ya que, entre otras ventajas, ofrece numerosos beneficios en el bienestar de los huesos y las articulaciones. Además, otras disciplinas de raqueta como el pickleball están en auge y poco a poco van conquistando a jugadores amateurs que se enganchan a este deporte.
Este concreto ha llegado desde Estados Unidos y está atrayendo cada vez a más jugadores por su accesibilidad y formato innovador. Se trata de actividades de impacto moderado. Los ejercicios en los que se sostiene algún peso pueden favorecer la densidad ósea, fundamental en el cuidado de la estructura de los huesos. Además, como ya sabemos, la práctica de deporte de forma regular tiene efectos positivos sobre la fuerza muscular, clave en el sistema osteoarticular.
De esta manera, la realización de actividad física favorece el sistema musculoesquelético, atenuando la aparición de molestias. “A pesar de todos los beneficios que aportan este tipo de deportes, las molestias son muy comunes debido a la repetición y alta intensidad de los movimientos involucrados, ya que pueden darse golpes constantes y cambios rápidos de dirección, lo que puede ejercer una presión significativa sobre articulaciones, músculos y tendones”, explica el doctor José Luis Castilla, especialista en Medicina Física y Rehabilitación y colaborador de MARNYS.
Molestias típicas del pádel
En el pádel es muy común encontrar molestias en el codo, seguido de la rodilla, el hombro y la zona lumbar. Mientras que, en otros deportes de raqueta como el tenis, las molestias de las extremidades superiores representan el 28 por ciento en hombres y el 23 por ciento en las mujeres. Asimismo, la articulación del hombro es la zona de la extremidad superior que se ve afectada con más frecuencia.
La falta de preparación física y calentamiento eleva el riesgo de molestias. Esto incluye la fuerza, flexibilidad y resistencia de cada uno. También la dieta juega un papel fundamental, ya que, si el organismo no cuenta con niveles adecuados de ciertos nutrientes involucrados en el sistema osteomuscular, como el colágeno, la glucosamina y la condroitina, y el ácido hialurónico, las articulaciones pueden volverse más rígidas y los tejidos menos resistentes al estrés, incrementando el riesgo de molestias durante la actividad física.
“El colágeno es el principal componente estructural de los tejidos conectivos, como tendones y cartílagos, mientras que el ácido hialurónico favorece la lubricación de las articulaciones y la hidratación de los tejidos. Una dieta equilibrada que incluya estos componentes es clave en el bienestar articular y las molestias”, explica el doctor Castilla. “Además, podemos incluirlos en forma de suplementos con una fórmula completa que favorece el movimiento de articulaciones”, añade el especialista.
En el pádel, tus codos pueden verse resentidos. Foto: Pixabay.
Otro aspecto que puede poner en riesgo a los jugadores es entrenar en exceso sin suficiente descanso, la sobrecarga de movimientos repetitivos ejerce presión sobre articulaciones, tendones y músculos, que puede dar lugar a fatiga muscular. Por lo tanto, es vital que los jugadores incluyan períodos de descanso durante la semana en su rutina de entrenamiento. Puede ser un descanso activo, con estiramientos suaves y ejercicios de movilidad, favoreciendo que los músculos vuelvan a sus condiciones óptimas y se fortalezcan.
Por otro lado, una técnica inadecuada, como un mal golpeo, puede incrementar el riesgo de molestias en muñecas, codos y hombros. Incluso el uso de equipamiento inapropiado, como raquetas mal ajustadas o calzado sin soporte también tiene efectos sobre dichas molestias.
Cómo evitar las molestias
Hay diferentes medidas que se pueden adoptar, como realizar un calentamiento dinámico antes de jugar, que es esencial en la preparación de músculos y articulaciones, mientras que el entrenamiento de fuerza y flexibilidad mejora el rendimiento.
Los masajes también pueden ser de gran ayuda tanto en la preparación antes de entrenamientos como en el cuidado de esta zona atenuando la aparición de molestias. Al estimular la circulación sanguínea, los masajes favorecen la zona muscular en la que se aplican, preparando el cuerpo antes de la realización de la actividad física y así se favorece la flexibilidad y un alivio de la rigidez.
“Aceites a base de Árnica y Harpagofito resultan interesantes por su capacidad reconfortante y relajante en la piel, y algunos están indicados tanto en la preparación como en la recuperación de músculos, articulaciones y ligamentos”, afirma el doctor Castilla. Por último, es importante usar el equipo correcto, verificar la seguridad de la superficie de juego y controlar la carga de entrenamiento y así adaptarse progresivamente. Además, es clave prestar atención a cualquier molestia e interrumpir la práctica deportiva en caso de aparecer alguna.
Calentar bien es fundamental para evitar molestias en el pádel. Foto: Pixabay.
Qué es el pickleball
El pickleball es un deporte de raqueta que combina elementos del tenis, el bádminton y el ping-pong. Se juega con una pala sólida (similar a una de ping-pong pero más grande) y una pelota perforada de plástico. El pickleball se destaca por ser un deporte social y fácil de aprender, lo que ha impulsado su rápida expansión, especialmente en Estados Unidos y otros países. Es ideal para jugadores de todas las edades debido a su bajo impacto físico y su enfoque en la estrategia y habilidad más que en la fuerza física.
Características principales del pickleball:
-Cancha: Se juega en una cancha de tamaño similar a la de bádminton (13.4 metros de largo y 6.1 metros de ancho), con una red baja, parecida a la del tenis pero más baja (0.91 m en los extremos y 0.86 m en el centro).
-Pelota y pala: La pelota es ligera, de plástico duro y tiene agujeros, mientras que las palas son más anchas y cortas que las raquetas de tenis.
-Jugadores: Se puede jugar en formato individual (1 contra 1) o en dobles (2 contra 2), siendo este último el más común.
Reglas básicas:
- El servicio se realiza desde abajo y debe cruzar la red hacia el área de servicio opuesta.
- Después del saque, los dos equipos deben permitir que la pelota bote una vez en su lado antes de realizar una devolución (esto se llama la regla de "doble bote").
- Los puntos solo se pueden anotar cuando el equipo que sirve gana el punto.
- El juego termina cuando uno de los equipos llega a 11 puntos (siempre que tenga una ventaja de al menos 2 puntos).
Zona de no volea ("kitchen"): Una regla única del pickleball es la existencia de una zona cercana a la red llamada "kitchen" (o zona de no-volea). En esta área, los jugadores no pueden golpear la pelota al vuelo; es decir, deben esperar a que la pelota bote antes de devolverla.
