Entrenar con peso o con cargas tiene grandes beneficios para nuestra salud física y mental. Muchas personas piensan que el entrenamiento de fuerza sólo hay que llevarlo a cabo para conseguir tener un cuerpo más musculado, pero esto no es así. El entrenamiento de fuerza es esencial para una buena salud ósea, muscular y para sentirnos mejor por dentro y por fuera. 

Existen muchas ideas equivocadas sobre cómo se trabaja con cargas y cuáles son los beneficios o supuestos problemas que puede conllevar. Pero muchos no tienen nada que ver con la realidad y están basados en falsas ideas que se ha demostrado que son erróneas. Uno de los mitos que existen sobre entrenar fuerza con peso es que puede hacer que perdamos flexibilidad. La realidad es todo lo contrario. Si se realiza con una técnica adecuada y en un rango completo de movimiento, el entrenamiento con pesas puede mejorar la flexibilidad. Ejercicios como sentadillas profundas y peso muerto trabajan el cuerpo en amplitudes que promueven una mayor movilidad articular.

Muchas veces tendemos a pensar que el entrenamiento de fuerza con pesas o con grandes cargas es solo cosa de hombres y que las mujeres se pondrán ‘demasiado’ fuertes si lo hacen. Para nada es así. Las pesas son beneficiosas para todos los géneros. Las mujeres, en particular, pueden obtener ventajas como un mayor tono muscular, huesos más fuertes y una reducción del porcentaje de grasa corporal sin temor a volverse 'demasiado musculosas'.

Eso es otro mito, ya que para ‘ponerse cachas’, como vulgarmente se dice, habría que seguir un entrenamiento muy específico y combinarlo además con una alimentación súper estricta y muy específica para ese objetivo. Ganar grandes cantidades de músculo requiere años de entrenamiento específico, una dieta rica en calorías y una predisposición genética. 

La mayoría de las personas que entrenan con pesas desarrollarán una musculatura tonificada y definida, no necesariamente voluminosa. Por entrenar tres días a las semana con peso, no vas a ponerte musculoso, sino que definirás y te sentirás mucho mejor.

Otra idea equivocada es pensar que para adelgazar no hay que entrenar fuerza y solo hay que hacer entrenamientos cardiovasculares. El entrenamiento con cargas aumenta la masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías incluso en reposo. Combinar pesas con ejercicio cardiovascular es ideal para la pérdida de grasa.

Entrenar con peso tiene beneficios físicos y emocionales. Foto: Pixabay.

También hay un falso mito que es ese que dice que entrenar con peso es peligroso durante la adolescencia. El entrenamiento de fuerza adecuado es seguro y beneficioso para los adolescentes. Ayuda en el desarrollo óseo, muscular y mejora el rendimiento deportivo, siempre y cuando se utilice una técnica correcta y una carga apropiada.

Lo que siempre es recomendable, es contar con la ayuda de un entrenador personal que nos indique qué cargas debemos ir usando dependiendo de nuestra condición física, edad y de los objetivos que queramos conseguir. Ir progresando y aumentando poco a poco las cargas es fundamental para evitar lesiones o dolores indeseados. 

Beneficios de entrenar con peso

El entrenamiento de fuerza puede llevarse a cabo con el propio peso corporal, pero sobre todo se entrena con cargas y ofrece una amplia variedad de beneficios físicos y mentales.

Beneficios físicos:

• Aumento de la masa muscular. El entrenamiento con cargas o entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento y desarrollo de los músculos, lo que ayuda a tonificar el cuerpo y mejorar la definición muscular.
• Mayor fuerza y resistencia. Trabajar con pesas mejora la fuerza y la capacidad para realizar tareas físicas diarias, reduciendo el riesgo de fatiga. Te sentirás mucho más fuerte y con más energía.
• Mejora de la salud ósea. Entrenar con cargas varias veces a la semana aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y las fracturas, especialmente a medida que envejecemos.
• Quema de grasa y control de peso. Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías incluso en reposo, facilitando la pérdida de grasa corporal.
• Mejor postura y equilibrio. Fortalece los músculos estabilizadores y mejora el alineamiento corporal, ayudando a mantener una mejor postura y equilibrio.
• Reducción del riesgo de lesiones. Unos músculos y articulaciones fuertes brindan más soporte y protección a los ligamentos y tendones, reduciendo el riesgo de lesiones.
• Mejor salud cardiovascular. Aunque el entrenamiento con pesas no es cardiovascular por sí mismo, mejora factores relacionados con la salud del corazón como el colesterol y la presión arterial.

Beneficios emocionales:

• Mejora el estado de ánimo. Entrenar con cargas libera endorfinas y serotonina, hormonas que ayudan a reducir el estrés, ansiedad y síntomas de depresión.
• Aumento de la autoestima y confianza. Progresar en fuerza y ver mejoras físicas puede aumentar la autoconfianza y motivación.
• Mejor calidad del sueño. Realizar ejercicios de fuerza ayuda a dormir mejor al reducir el estrés y la tensión acumulados durante el día.
• Desarrollo de disciplina y concentración. Seguir una rutina de entrenamiento con pesas requiere consistencia y atención, lo que puede transferirse a otros aspectos de la vida.
• Beneficios metabólicos y hormonales:
• Regulación de los niveles de glucosa. Mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.
• Estimulación hormonal. El entrenamiento con cargas aumenta la producción de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, importantes para el desarrollo muscular y la recuperación.
• Reducción de grasa visceral. Ayuda a reducir la grasa abdominal, la cual está asociada con problemas de salud como enfermedades cardíacas y metabólicas.

Al entrenar con peso te sentirás con más energía. Foto: Pixabay.

Beneficios a largo plazo

Entrenar la fuerza y hacer ejercicio con peso tiene además grandes beneficios a largo plazo. Uno de ellos es el envejecimiento saludable.Mantenerse fuerte ayuda a preservar la independencia funcional a medida que envejecemos. Además, entrenar con cargas previene la sarcopenia o la pérdida de la masa muscular. “Con los años, nuestro cuerpo pierde masa muscular de forma natural, afectando a la movilidad y la calidad de vida. La buena noticia es que incorporar ejercicios de fuerza con peso, como remo y peso muerto, ayuda a mantenerte fuerte y funcional, sin importar tu edad”, explican desde Ky-Fit.

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