Llegar a los 50 años marca un hito importante en la vida de una mujer, coincidiendo con la menopausia. Este cambio hormonal trae consigo una serie de transformaciones físicas, entre ellas, una alteración en el metabolismo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.
¿Por qué engordamos después de los 50?
La disminución de los estrógenos, hormona clave en la regulación del peso, provoca una redistribución de la grasa corporal, concentrándola principalmente en la zona abdominal. Además, el metabolismo se ralentiza, haciendo que quemar calorías sea más complicado.
La nutricionista Boticaria García ha destacado en el programa de televisión "Y ahora Sonsoles", la relevancia de la masa muscular en el control del peso. Al ser metabólicamente más activa que la grasa, el músculo quema más calorías, incluso en reposo. Por tanto, mantener o aumentar la masa muscular es fundamental para mantener un peso saludable y un metabolismo activo.
Estrategias para perder peso y mantenerse en forma
- Ejercicio físico regular. La actividad física es esencial para estimular el metabolismo, fortalecer los músculos y quemar calorías. Se recomienda combinar ejercicios de fuerza con actividades cardiovasculares. La Dra. García recomienda entrenar el tren inferior con sentadillas y el tren superior con pesas.
- Alimentación equilibrada. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales proporciona los nutrientes necesarios para mantener un cuerpo sano y favorecer la pérdida de peso.
- Descanso adecuado. El sueño es fundamental para la salud en general y para el control del peso. Un descanso insuficiente puede alterar las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.
- Gestión del estrés. El estrés puede desencadenar hábitos alimenticios poco saludables y dificultar la pérdida de peso. Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede ayudar a manejar el estrés.
El papel del profesional
Para diseñar un plan de alimentación y ejercicio personalizado, es recomendable consultar a un nutricionista y a un entrenador físico. Ellos podrán evaluar tus necesidades individuales y proporcionarte las herramientas necesarias para alcanzar tus objetivos.
La menopausia puede presentar desafíos en cuanto al control del peso, pero con las estrategias adecuadas es posible mantener un cuerpo sano y fuerte. La combinación de una alimentación equilibrada, ejercicio regular y el apoyo de profesionales de la salud son clave para superar este nuevo etapa de la vida.
