Ahora que se acerca el calorcito, te entran las prisas para cuidar la figura y perder algunos kilos. Es normal, a la mayoría nos ocurre. Sin embargo, a muchos nos da una pereza tremenda hacer dietas o vigilar excesivamente qué comemos y qué no.
Si te sientes identificado con las líneas anteriores y buscas adelgazar sin tener que estar contando calorías o siguiendo un régimen, simplemente has de evitar ciertos alimentos que te hacen engordar. Si dejas de tomarlos, perderás peso y bastante rápido.
Estos son los diez alimentos que deben desaparecer de tu dieta si quieres adelgazar (y los comes a menudo):
1) Patatas fritas
Aunque las patatas son saludables y pueden ser buenas para mantener la figura, has de estar pendiente de cómo las comes, pues cocinarlas de una u otra forma marcará la diferencia entre engordar o adelgazar.
Un estudio al respecto descubrió que el consumo de patatas frutas estaba estrechamente relacionado con el aumento de peso. Y otro apuntó que engordan incluso más que cualquier otro alimento.
Lo mejor es que si las tomas sean o crudas o hervidas.
2) Bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas están estrechamente relacionadas con el aumento de peso y numerosos estudios han demostrado que pueden tener efectos negativos para la salud cuando se consumen en exceso.
Estos líquidos están repletos además de calorías vacías, que ni te sacian ni te alimentan, solo harán que comas más durante el resto del día.
Si realmente quieres adelgazar, destierra por completo los refrescos, tanto en su versión light como normal.
3) Pan blanco
El pan blanco es altamente refinado y suele contener una gran cantidad de azúcar añadida. Su alto índice glucémico puede aumentar tu nivel de azúcar en sangre, haciendo que tu ansiedad por comer alimentos poco saludables se dispare durante todo el día.
Un estudio realizado entre 9.267 personas descubrió que comer dos rebanadas (120 gramos) de pan blanco al día estaba relacionado con un riesgo 40% mayor de aumentar de peso y/sufrir obesidad.
Si eres de los que no puede vivir sin pan, elige el integral o de centeno.
4) Sal (y alimentos salados)
La sal retiene líquidos, lo que te hace estar más hinchado que de costumbre. Para adelgazar debes limitar tu ingesta de sodio a una cucharadita o menos al día.
El sodio es el responsable de la retención de agua y de la hinchazón el cuerpo, ya que hidrata a las células. Una dieta saludable debe contener solo 2.300 mg (una cucharadita) de sodio por día.
Asimismo, has de evitar alimentos muy salados, como embutidos, salsas, aderezos, palomitas y algunos quesos (especialmente el roquefort).
5) Barritas energéticas
No te dejes engañar por la publicidad: las barritas energéticas engordan y mucho. Una de tamaño mediano puede contener entre 200 y 300 calorías.
La mayoría se disfrazan de alimentos "vitales" que prometen darte "mucha energía durante todo el día", pero en realidad lo único que harán será meterte un chute de azúcar que no te vendrá nada bien, ni para la salud ni para la figura.
Si quieres picar algo entre horas, come fruta o un puñadito de nueces.
6) Zumo de frutas
La mayoría de los zumos de frutas que se encuentran en el supermercado tienen muy poco en común con la fruta entera. Los envasados son altamente procesados y están repletos de azúcar. De hecho, numerosas investigaciones han demostrado que tienen tanta azúcar y calorías como los refrescos comunes.
Obvio lo mejor es que si quieres beber zumo te lo hagas tú mismo, pero en realidad es casi mejor que te comas la fruta entera, pues así estarás consumiendo todas las vitaminas y fibra del alimento.
7) Pasteles, galletas y dulces
No te engañes: por la mañana temprano también cuenta. Si quieres adelgazar has de dejar por completo (y durante bastante tiempo) los pasteles, las galletas y los dulces. No tienen ni vitaminas ni minerales, y están repletos de azúcar añadida, harina refinada y calorías vacías.
Si no puedes con el ansia de comer dulce, opta por el chocolate negro (pero solo una onza que nos conocemos).
8) Algunos tipos de alcohol
Las investigaciones precedentes no han demostrado que haya relación entre el alcohol y el aumento de peso, no obstante no es recomendable ya que te dispara el apetito. Es decir, parece que el problema no es la bebida alcohólica en sí, sino lo que tomas después (comida grasienta) y/o durante (pinchitos cargados de hidratos).
Ojo, no todas las bebidas son iguales, como ya te contamos aquí, hay algunas que engordan más y otras menos.
9) Pizza
Comer pizza con frecuencia si estás a dieta no es buena idea. Si te mueres por un trocito, hazla tú mismo en casa con una base integral e ingredientes light y de primera calidad.
Olvida las comerciales, pues además de ser bombas calóricas están llenas de azúcar y alimentos altamente procesados.
10) Bebidas de café
Ojo, el café es bueno, pero no así las bebidas comerciales de café. Suelen contener crema artificial y azúcar por un tubo.
Las bebidas de café con casi peores que los refrescos, pues tienen tantas calorías como un plato de comida normal. Si quieres café, bebe uno como los de toda la vida, lector (¡y no le eches azúcar!).
Y esto es todo. Si estás a dieta, ¡¡dale duro!!
