Haz esta postura 5 minutos al día: libera tensiones, relaja la zona lumbar y alivia el estrés

En el ajetreo de la vida moderna, a menudo pasamos horas encorvados sobre nuestros escritorios, atrapados en el tráfico o sentados frente a la televisión. Esta falta de movimiento puede generar tensión y rigidez en la espalda, afectando negativamente nuestro bienestar físico y mental.

Afortunadamente, existe una postura de yoga sencilla que puede convertirse en un oasis de alivio para tu espalda: la postura de la vaca recostada boca abajo. Esta postura, que se realiza con la ayuda de una almohada, no solo te ayudará a deshacerte de la tensión muscular, sino que también te brindará una serie de beneficios adicionales para tu salud integral.

¿Cómo realizar la postura de la vaca recostada boca abajo?

1. Acuéstate en la cama boca abajo con las piernas extendidas.
2. Coloca una almohada debajo de tu abdomen, justo por encima de los huesos púbicos. La almohada debe proporcionar un soporte suave y cómodo.
3. Deja caer tu pecho, cuello, cabeza y brazos.
4. Apoya los antebrazos en el suelo. Las palmas de las manos deben quedar mirando hacia adentro.
5. Cierra los ojos y toma unas respiraciones profundas, permitiendo que tu cuerpo se relaje por completo.

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¿Cuáles son los beneficios de la postura de la vaca recostada boca abajo?

• Libera tensiones musculares. El suave movimiento ondulante de la columna durante la postura ayuda a deshacer la tensión acumulada en los músculos de la espalda, cuello y hombros. Esto se traduce en una sensación de alivio y bienestar general.
• Relaja la zona lumbar. La compresión y descompresión del abdomen durante la postura, junto con la flexión y extensión suave de la columna,ayudan a relajar la zona lumbar, reduciendo el dolor y la rigidez en esta área tan sensible.
• Alivia el estrés. La postura de la vaca recostada boca abajo tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión mental. Esto se debe a la liberación de endorfinas y a la estimulación del sistema parasimpático, responsable de la relajación.
• Mejora la calidad del sueño. Practicar esta postura con regularidad puede ayudarte a conciliar un sueño más profundo y reparador. La relajación muscular y la reducción del estrés promueven un estado de calma ideal para un sueño de calidad.
• Reduce el dolor de espalda. La postura de la vaca recostada boca abajo ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral, lo que a su vez reduce el dolor de espalda crónico y agudo. Además, fortalece los músculos de la espalda, brindando mayor soporte y estabilidad.