En España, la hora de acostarse se distingue notablemente de la del resto de Europa. Mientras en muchos países europeos la cena se sirve entre las seis y las ocho de la tarde, en España es habitual cenar alrededor de las 10 de la noche, lo que retrasa considerablemente la hora de ir a la cama. No obstante, este hábito puede tener consecuencias negativas.
En ese sentido, un estudio reciente publicado en la revista Psychiatry Research reveló que las personas que se acuestan regularmente después de la 1 de la madrugada tienen más probabilidades de sufrir trastornos de salud mental como depresión y ansiedad en comparación con quienes se acuestan antes.
Dicho estudio compararía el cronotipo, que viene a ser el horario preferido para dormir, con el comportamiento de sueño real de casi 74.000 adultos del Reino Unido, encontró que los noctámbulos alineados con su cronotipo tenían entre un 20% y un 40% más de probabilidades de recibir un diagnóstico de trastorno de salud mental en comparación con los que tenían un horario de sueño más temprano.
¿Cuántas son las hora que deberíamos dormir?
La ciencia ha demostrado que dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud mental y física. La cantidad de sueño que necesita cada persona varía, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de calidad por noche. Y es que son varios los expertos que están de acuerdo en este tema.
Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Warwick encontró que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de morir prematuramente por cualquier causa. Una conclusión bastante fuerte, pero que debemos tener en cuenta.
Y esto no solo puede traer problemas a nivel mental, sino que también a nivel cardiovascular. Sobre esto, un estudio de la Universidad de California concluyó que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo saber si estamos durmiendo lo suficiente?
Esta pregunta la verdad que no es que tenga una respuesta exacta, ya que cada cuerpo es distinto y debemos saber qué nos conviene más o menos según lo que notemos. Pero, aún así, existen algunos indicadores que pueden ayudarte a saber si estás durmiendo lo suficiente:
- Te sientes cansado durante el día, incluso después de haber dormido lo que consideras suficiente.
- Te cuesta concentrarte o prestar atención.
- Tienes cambios de humor o te sientes irritable.
- Cometes errores con más frecuencia de lo habitual.
- Te cuesta conciliar el sueño o te despiertas con frecuencia durante la noche.
Si experimentas algunos de estos síntomas, es importante que hables con tu médico para descartar cualquier problema médico subyacente. También puedes intentar mejorar tus hábitos de sueño siguiendo estos consejos:
- Establece un horario de sueño regular y cúmplelo lo mejor que puedas, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente relajante para dormir en tu habitación.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
- Haz ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Relájate antes de acostarte leyendo, tomando un baño caliente o escuchando música relajante.
En resumen, dormir lo suficiente es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Si tienes problemas para dormir, no dudes en buscar ayuda profesional. Y recuerda: invertir en dormir bien es invertir en tu salud y bienestar. ¡Priorízalo!
