Inmersos en la primavera y superada la Semana Santa, arranca oficialmente la llamada ‘operación bikini’. Con la vista ya puesta en el verano, a todos nos apremia el tiempo para conseguir lucir el aspecto deseado, y muchos son los que buscan una dieta milagrosa que les ayude a adelgazar.
Desde hace años, los expertos advierten de los peligros de muchas de las restrictivas e incumplibles dietas que ganan popularidad por estas fechas, y señalan que adquiriendo unos buenos hábitos también es posible perder peso, de una manera más sana y eficaz.
Consejos eficaces para adelgazar
Aunque la alimentación juega un papel muy importante a la hora de adelgazar, cada vez son más los profesionales que recomiendan, además de seguir una dieta equilibrada, que incluya principalmente frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, tal y como aconseja la Organización Mundial de la Salud, seguir estos sencillos consejos.
Reducir el consumo de sal y azúcar
Desde hace años asistimos a una guerra abierta contra la sal y el azúcar. Su consumo descontrolado y el abuso de ellos en productos ultraprocesados ha ‘obligado’ a los expertos a advertir de los efectos negativos que tienen. Tanto si lo que buscas es adelgazar como mantener una vida saludable, es recomendable que reduzcas al máximo el consumo tanto de la sal y el azúcar como de las elaboraciones que los contengan en exceso.
Masticar bien
Aunque pueda parecer un consejo absurdo, los expertos aseguran que masticar bien los alimentos no solo es beneficioso para el aparato digestivo, además, hará que nos saciemos antes y comamos menos cantidad. Recomiendan masticar cada bocado en torno a 40 veces.
Practicar ejercicio físico
Es de sobra conocida la necesidad de practicar ejercicio de manera habitual para mantenerse sano, y si lo que buscamos es adelgazar, más aún. Tampoco se trata da pasar horas cada día en el gimnasio. Mantenerse activo, caminar a diario, practicar algún tipo de deporte o incluso adquirir hábitos como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, nos ayudarán a conseguir el deseado déficit calórico.
Incluir fibra en nuestra dieta
Según aseguran los expertos, los alimentos ricos en fibra ayudan a conseguir buenos resultados en las dietas de adelgazamiento. Además de favorecer el tránsito intestinal, y la eliminación de toxinas, la fibra ayuda a mantener una sensación de saciedad y evitar el hambre durante horas evitando que comamos más.
Consumir más proteína
Aunque esenciales para el crecimiento muscular, y admiradas principalmente por los deportistas, las proteínas también son grandes aliados para adelgazar. El consumo de alimentos ricos en proteínas produce un efecto saciante duradero que no ocurre, por ejemplo, con los hidratos de carbono. Además, necesitan más energía para ser digeridas.
Dormir las horas necesarias
Dormir y descansar es algo imprescindible para nuestro cuerpo, pero además, ayuda a adelgazar. Así lo confirman algunos estudios que demuestran que, aunque a largo plazo, tener una correcta higiene del sueño favorece la quema de calorías. A corto plazo, nos ayudará a tener energía y buen ánimo para afrontar nuestro día a día y poder cumplir, entre otras cosas, con nuestro entrenamiento.
No saltarse ninguna comida
En contra de lo que algunas dietas defienden, los expertos recomiendan hacer cinco comidas al día. De esta manera, evitaremos la sensación de hambre. Además, la digestión de las comidas consume energía, por lo que quemaremos calorías sin apenas esfuerzo. Eso sí, sin olvidarnos de llevar una alimentación sana y equilibrada. Saltarse algunas de las comidas hace que el metabolismo de nuestro cuerpo vaya más lento.
Evitar picar entre horas
Si seguimos el consejo anterior, y realizamos las comidas necesarias diarias, nuestro cuerpo no acumulará hambre y no caeremos en la tentación de picar entre horas. De ocurrir, es importante consumir alimentos sanos. Como algunas frutas, que además de aportar agua y fibra, cuentan con efecto saciante.
Cenas ligeras
Teniendo claro que es preferible no saltarse ninguna comida, hay que diferenciar entre los alimentos de cada comida. Mientras que el desayuno recomiendan sea completo, que incluya carbohidratos saludables, proteínas, lácteos y frutas, la cena debe ser mucho más ligera, que no incluya hidratos y a ser posible, se consuma al menos un par de horas antes de dormir.
Hidratarse
Probablemente no exista ya nadie que no sepa lo importante que es beber agua para nuestro organismo. Según los expertos, es recomendable beber entre dos y tres litros diarios, dependiendo de las necesidades de cada uno, para mantenernos hidratados. Pero además, algunos estudios aseguran que beber agua acelera el metabolismo ayudándonos a quemar calorías.
