La gripe ya está acechando. Como ya es costumbre, la llegada de la temporada más fría del año, que contempla tanto el otoño como el invierno, tiende a venir acompañada por un incremento en el registro de incidencias de virus respiratorios, incluido el de la gripe, debido, en gran parte, al acecho de las bajas temperaturas.
De hecho, en este mismo periodo de 2023 se registró en España una “actividad gripal muy intensa”, tal y como apunta Sanidad en el último informe de recomendaciones sobre la vacunación contra la gripe y la Covid, publicado en septiembre de 2024. Ya metidos de lleno en la temporada de invierno y para entender lo que puede pasar en España durante las próximas semanas, los científicos analizan otros lugares del mundo que ya han pasado por esta estación del año, como, por ejemplo, Australia o Nueva Zelanda.
En el caso de Australia, la intensidad de la gripe registrada ha sido de nivel alto: en septiembre ya se habían detectado más de 340.000 casos, por lo que ha sido una de las temporadas con peores resultados, según comparte Immunisation Colation a partir de datos del sistema público de salud del país. Hay ciertos factores que serán determinantes en España para controlar el registro de gripes y otros virus respiratorios, entre los que encontramos las mutaciones de los mismos y la tasa de vacunación.
Si te contagias de gripe, toma infusiones y descansa mucho. Foto: Pixabay.
Claves para protegerte de la gripe
Protegerse de la gripe en invierno es fundamental para mantener la salud y podemos evitarla (en cierta manera) con estos consejos:
1. Vacunarse contra la gripe. La vacuna anual es la mejor defensa contra los virus de la gripe. Consulta con tu médico sobre el momento adecuado para vacunarte.
2. Mantén una higiene adecuada. Lava tus manos frecuentemente con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Usa gel desinfectante a base de alcohol si no tienes acceso a agua y jabón. Evita tocarte la cara, especialmente ojos, nariz y boca.
3. Evita el contacto cercano con personas enfermas. Mantén una distancia prudente de aquellos que presenten síntomas como tos o estornudos. Si estás enfermo, permanece en casa para evitar contagiar a otros.
4. Refuerza tu sistema inmunológico. Aliméntate bien, incluye frutas y verduras ricas en vitaminas A, C y E. Bebe suficiente agua para mantener tus mucosas húmedas. Duerme lo suficiente (7-9 horas diarias) para que tu cuerpo pueda combatir infecciones.
5. Mantén el ambiente limpio y ventilado. Desinfecta superficies comunes como pomos, teléfonos y mesas. Ventila los espacios cerrados diariamente para evitar la acumulación de virus.
6. Usa mascarilla si es necesario. Si estás en lugares concurridos o con personas enfermas, una mascarilla puede ayudar a prevenir el contagio.
7. Evita el estrés y realiza ejercicio moderado. El estrés puede debilitar tu sistema inmunológico. Encuentra tiempo para relajarte y realiza actividades físicas que refuercen tu salud.
Sobrellevar la gripe
Siendo conscientes de que durante esta temporada las posibilidades de quedar atrapado entre alguna que otra gripe u otro virus (resfriado, covid,...), son altas, es importante prepararse y contar con las herramientas necesarias para poder sobrellevar la situación de la mejor forma posible. Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris, comparte con nosotros los principales consejos para sobrellevar las infecciones de vías respiratorias durante esta época tan delicada, si ya estamos en un proceso de esta tipología:
Toma líquidos: los caldos (el de pollo y/o de huesos rico en colágeno, especialmente), las infusiones y el agua vienen muy bien para mantenerse bien hidratado, combatir la fiebre y procurar una mínima ingesta de alimento fácil de digerir, así como para facilitar la expulsión de la mucosidad.
Duerme, descansa, es lo que más agradece tu sistema inmunitario para tener disponible toda la energía y hacer frente a la infección. El cuerpo necesita una pausa para irse reponiendo progresivamente.
La mascarilla puede librarte de la gripe. Foto: Pixabay.
Para evitar el contagio a personas convivientes, ventila la estancia a diario, lávate las manos con frecuencia y utiliza pañuelos de papel desechables. El uso de mascarillas, que bien conocemos, también ayuda a poner freno a los contagios.
Siempre que te lo indiquen desde tu centro de salud, vacúnate contra la gripe, la covid-19 y con la vacuna antineumocócica. Si tienes dudas, consúltalo con tu profesional de salud de referencia.
Presta especial atención a las personas vulnerables o con factores de riesgo y que presenten síntomas: lactantes y niños pequeños, personas con enfermedades crónicas y/o inmunosupresión, mujeres embarazadas y personas mayores, deberán consultar siempre con su médico/a de referencia en caso de dudas.
Cómo aliviar los síntomas
-Para la congestión nasal realiza a diario una limpieza de la cavidad nasal con un spray de agua de mar. Durante el día, también puedes utilizar un spray descongestivo (mejor si es un producto sanitario sin principio activo vasoconstrictor, para evitar el molesto “efecto rebote” o posibles interacciones medicamentosas).
Los que tienen extractos de plantas con acción local descongestiva pueden ser buena opción (aceites esenciales de eucalipto, abeto negro, geranio, extractos de hamamelis, tomillo...). Consultar antes en edad pediátrica y durante el embarazo, o si tienes alergias a plantas.
-Para la tos se puede emplear un jarabe específico. Ya sea a base de extractos vegetales (llantén, miel, eucalipto, helicriso) o con principios activos medicamentosos. Hay que identificar si predomina la tos productiva (con mucosidad y expectoración) o seca (irritativa y sin mucosidad). En este sentido, es recomendable seguir las recomendaciones de un profesional de la salud para tomar el jarabe idóneo (mucolítico y expectorante o antitusivo). Mantén el ambiente bien humidificado, en caso de que sea muy seco.
-Para las molestias de garganta, los comprimidos para chupar a base de própolis y/o extractos de plantas resultan eficaces y proporcionan alivio. También existen presentaciones con medicamento para calmar el dolor intenso y/o con acción antiinflamatoria.
-Para el malestar general y la fiebre, puedes tomar un medicamento antitérmico como el paracetamol (en dosis de 500 mg o 650 mg cada ocho horas para adultos, si no hay ninguna contraindicación). Antes de automedicarte, si tienes dudas o tomas otra medicación, resulta adecuado pedir consejo profesional. En niños, sigue al pie de la letra las indicaciones de su pediatra.
Si los síntomas persisten, aparece dificultad para respirar, fiebre alta o un gran malestar general, consulta con tu profesional de la salud de referencia.
