En la era digital, donde el sedentarismo y las malas posturas se han convertido en un problema común, la salud física se ha visto afectada. Por ello, la búsqueda de rutinas de ejercicio cortas y efectivas se ha vuelto cada vez más popular. El fisioterapeuta @fisioterapiatualcance ha compartido en su perfil de TikTok tres ejercicios sencillos que puedes realizar en solo dos minutos para mejorar tu salud y postura corporal.
Activa tu cuerpo por la mañana
El fisioterapeuta explica que, por la mañana, el cuerpo suele estar rígido, lo que puede dificultar el movimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Para solucionarlo, recomienda realizar estos ejercicios al levantarse de la cama, ya que te ayudarán a calentar tus músculos y articulaciones, preparándolos para el resto del día.
- Cuclillas para mejorar el equilibrio. Ponte de cuclillas doblando al máximo tus rodillas debes lograr mantener la posición sin despegar los talones del suelo. Si no eres capaz de hacerlo porque te caes para atrás sujétate a la mesilla o a la cama transfiere el peso de tu cuerpo entre tus dos piernas durante 60 segundos.
- Puente de cadera para mejorar la flexibilidad y la estabilidad. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite el movimiento durante 60 segundos.
- Cobra para estirar la columna vertebral y fortalecer la espalda. Comienza en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Manteniendo la espalda recta, empuja el suelo con las palmas de las manos y eleva la cabeza y el pecho hacia arriba formando una cobra. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite el movimiento durante 60 segundos.
Beneficios para tu salud y postura
Estos tres ejercicios son simples pero efectivos para mejorar tu salud y postura corporal. Fortalecerás piernas y glúteos y mejorarás a la flexibilidad y la estabilidad de la zona lumbar.
También estirarás la columna vertebral y fortalecerás la espalda.
Realizar estos ejercicios de forma regular te ayudará a:
- Reducir el dolor de espalda y cuello
- Mejorar tu equilibrio y coordinación
- Prevenir lesiones
- Fortalecer tus músculos y huesos
- Mejorar tu postura corporal
- Aumentar tu energía y vitalidad
