Suplementos de proteínas, la clave de la dieta de los deportistas y para ganar masa muscular a partir de los 60

Las proteínas son, junto con los carbohidratos y las grasas, uno de los macronutrientes esenciales para el organismo. Imprescindibles para las funciones de todas las células, son necesarias para la salud de los huesos, los músculos, los órganos y la piel. Pero además, son una fuente esencial de energía y ayudan a fortalecer el sistema inmunitario.

Así, es importante garantizar el aporte necesario de proteínas en todas las etapas de la vida. Eso sí, hay que tener en cuenta que la cantidad depende de diferentes factores, entre ellos la edad o las condiciones individuales. Y es que no será la misma necesidad la de un joven de 18 años que la de un adulto de 60, edad en la que la pérdida de masa muscular se acelera, o la de un deportista.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo recomendado de proteínas está entre 0,8 y 1 gramo por kilo de peso corporal al día. Una cantidad que, según los expertos, debe aumentarse en el caso de los deportistas y las personas con más de 60 años, que necesiten mantener o aumentar su masa muscular.

Aunque la alimentación debe ser la principal fuente de nutrientes, entre ellos las proteínas, podemos reforzar el aporte gracias a los suplementos. Un mercado que crece año tras año, y en el que encontramos numerosas y variadas opciones.

Los mejores suplementos de proteínas para aumentar la masa muscular

Aunque no deben sustituir a una buena alimentación, los suplementos de proteínas son, desde hace años, unos de los más usados para cubrir o incrementar las necesidades proteicas. No solo en el caso de los deportistas, como popularmente se cree, también para las personas cuya masa muscular se ve afectada.

Pero además, los suplementos de proteínas tienen otros muchos beneficios: aceleran el metabolismo, ayudan a perder peso, regulan el apetito, refuerzan el sistema inmunológico e incluso, según aseguran, incrementa los niveles de serotonina, el neurotransmisor de la felicidad.

Te contamos cuáles son algunos de los suplementos de proteínas más conocidos y mejor valorados.

Gold Standard de Optimum Nutrition

Convertida en una de las proteínas en polvo más populares y vendidas en todo el mundo, está disponible en más de 20 sabores diferentes. Se trata de un suplemento de rápida absorción con 24 gramos de proteínas de suero por dosis que ayudan a ganar músculo.

100% Whey Protein Professional de Scitec Nutrition

Este es otro de los suplementos de proteínas más conocidos. También disponible en una variedad de sabores, desde la vainilla y el chocolate al caramelo, el plátano o el cheesecake de limón. Con aminoácidos añadidos y enzimas digestivas, no contiene gluten.

Evolate 2.0 de HSN

Este suplemento, aislado de proteína de suero de leche, cuenta con todos los aminoácidos esenciales. Con más de 25 sabores disponible, está elaborado con las mejores materias primas, mínimamente procesadas, y se considerad una opción ligera y de rápida absorción.

Proteína Vegetal de Weider

Considerada una de las proteínas vegetales más populares, la fórmula de Weider apuesta por la proteína de guisante que, gracias a su excelente composición de aminoácidos ofrece un valor nutritivo equiparable a la de suero de leche. Está disponible en numerosos sabores, como vainilla, brownie, fresa o capuccino.

100% Pure Whey de BioTechUSA

Este concentrado de proteínas de suero de leche no contiene colorantes, ni aromas, ni edulcorantes. De absorción rápida y sin gluten, cada ración (28 gramos) contiene 22 gramos de proteínas, de ellos 4,8 gramos de BCAA, aminoácidos que ayudan a una mejor recuperación muscular.

Impact Whey Protein de My Protein

Disponible tanto sin sabor como en una amplia variedad desde los más tradicionales de chocolate y fresa a otros más especiales como el té de melocotón, el tiramisú o el caramelo salado, este suplemento de proteínas aporta un gran valor nutricional con ingredientes de alta calidad y 23 gramos de proteínas por cada ración.

Elite de Dymatize Nutrition

Es una de las proteínas mejor valoradas del mercado. Con bajo contenido en azúcar, no contiene gluten y cada ración aporta unos 12 gramos de aminoácidos esenciales que participan en el desarrollo de masa muscular. Está compuesto por dos formas de proteína de suero, hidrolizado e isolado. Aporta una cantidad menor de grasa y carbohidratos que otras elaboradas únicamente a base de concentrado de suero.

Whey Protein Powder de Bodylab24

Disponible en diferentes y originales sabores, este suplemento de proteínas contiene concentrado de proteína de suero ultrafiltrado (de rápida absorción), aislado de proteína de suero e hidrolizado de proteína de suero.

Proteína en polvo de Foodspring

Con hasta 23 gramos de proteínas por ración y aminoácidos esenciales este suplemento ayuda a conseguir el máximo rendimiento. Elaborada a partir de leche de vaca, esta proteína de suero está disponible en varios sabores.

Proteína vegana de Alpha Foods

Hecha a base de proteína de soja, guisantes amarillos y arroz integral, este suplemento es una opción para los veganos o intolerantes a la lactosa. Además, está complementada con semillas de diferentes vegetales.

Barritas de proteínas de Barebells

Además de los batidos de proteínas, el mercado nos ofrece otras opciones para conseguir el aporte extra de este nutriente. Como estas barritas, disponibles en varios sabores, que aportan 20 gramos de proteínas por cada unidad (55 gramos). Contienen menos de 2 gramos de azúcar por barrita proteína.

Barritas de proteínas de IronMaxx

Estas barritas ofrecen un alto contenido en proteínas (31 gramos por cada 100 gramos), y tienen un contenido en azúcares inferior a 1 gramo. Además, contiene cinco vitaminas adicionales: la vitamina C, B3, B5, B6 y ácido fólico.