La vida sexual también se entrena o, mejor dicho, puedes llevar a cabo algunos ejercicios que puedan mejorar tus relaciones sexuales y hacerlas más duraderas y satisfactorias. La práctica regular de ejercicio físico es esencial en nuestro día a día pero, también lo es para quienes buscan un momento de relajación. Hacer entrenamiento de resistencia y en concreto, cualquier rutina de cardio moderado, libera endorfinas, las hormonas del placer, que ayudan a combatir el estrés, reducen en un 27% el riesgo de enfermedades, aumentan la líbido y la esperanza de vida.
Además, muchos estudios confirman que este tipo de entrenamientos, en los que podemos incluir caminar a buen ritmo o trotar, también tiene efectos sobre la vida sexual. Los investigadores de la Universidad de California descubrieron que las relaciones sexuales aumentaban en un 30 por ciento en personas que realizaban una actividad de cardio moderada, como puede ser caminar rápido o un running lento. No solo eso, sino que las mismas personas, en un período de seis meses, habían aumentado en un 26 por ciento el número de veces que llegaban al orgasmo.
Esto es así porque caminar fortalece los músculos del torso, el suelo pélvico especialmente y las piernas, haciendo que aumenten las posibilidades de tener un orgasmo. Caminar más aumenta la resistencia en las relaciones sexuales, es decir, si caminamos más, duraremos más. Suena sencillo… ¡y lo es! Caminar o correr aumenta el rendimiento, la resistencia y el placer durante las relaciones sexuales por lo que mejora en consecuencia tu vida sexual.
¿Qué es el 'Sex Fit'?
El término 'Sex Fit' es un concepto que hace referencia a la importancia de practicar deporte para mejorar las relaciones sexuales. Se refiere a ejercitar el cuerpo para sentirse más cómodo durante el sexo. Aquí intervienen ejercicios de todo tipo, desde los que están más enfocados a la fuerza (con pesos externos o con el propio cuerpo), el cardio (cardio moderado), la flexibilidad y movilidad (podemos incluir también pilates o yoga) o ejercicios de alta intensidad para aumentar también nuestra resistencia.
Por qué el cardio mejora la vida sexual
Existen razones físicas que explican por qué hacer algo de ejercicio cada día puede ayudar a mejorar la vida sexual en general. El sexo requiere la dilatación de los vasos sanguíneos para aportar flujo de sangre a determinadas zonas erógenas y por lo tanto, ya que hacer ejercicio favorece la función cardiovascular, mejorará así las erecciones en el caso de los hombres.
Además, la actividad física controla los niveles de insulina, lo que hace que disminuyan posibles trastornos metabólicos que podrían afectar a la fase de excitación sexual. Los niveles de testosterona se ven incrementados al hacer ejercicio y esta es una de las hormonas que ayudan a mantener la excitación sexual y la producción de espermatozoides, en el caso de los hombres. Si hablamos de mujeres, el deporte contribuye a aumentar la libido y a mejorar el orgasmo, además de ayudar a mantener la función metabólica, la fuerza muscular y el estado de ánimo.
A esto le sumamos que cuando aumentamos nuestra resistencia física a través del ejercicio, incrementamos de la misma forma la resistencia a la hora de mantener relaciones sexuales, lo que hace que se pueda disfrutar más del sexo, sin cansarse tanto y sin que nos falte la respiración antes de llegar al clímax.
Caminar para mejorar tu vida sexual
La razón es que el ejercicio mejora la circulación sanguínea, incluso en la zona genital, según nos explican desde WeWard. Además, con 30 minutos de ejercicio diario es suficiente. Encontrar tiempo para realizar ejercicio no debe ser una excusa ya que, sólo es necesaria media hora diaria para poder notar una mejoría en nuestra resistencia y percibir cambios físicos.
Optar por realizar los recados diarios a pie puede ser un buen comienzo e incluso puedes optar por bajarte una parada antes del bus o el metro y hacer el resto del trayecto andando. Tal y como señala Gabriel Mulko, responsable de Expansión en Europa, “lo ideal es en un principio fijarse objetivos pequeños en cuanto a número de pasos para ir aumentándolos semana tras semana”.
Caminar ayuda a prevenir disfunciones sexuales. Según numerosos estudios, uno de cada cinco hombres tiene problemas de impotencia intermitente. Es decir, son incapaces de alcanzar y mantener una erección lo suficientemente firme para mantener una relación sexual. En muchos casos, puede remediarse simplemente con ejercicio y deporte moderado ya que, el suelo pélvico tampoco debe olvidarse en el caso de los hombres. Esto, en combinación con sesiones de caminatas, puede ser el remedio perfecto para prevenir y curar este tipo de disfunciones.
¿Y el ejercicio de alta intensidad?
Según un estudio llevado a cabo por un grupo de científicos belgas, las endorfinas no se liberan de la misma manera en todos los deportes, sino que su producción es mayor en ejercicios de alta intensidad y larga duración que producen un aumento de ácido láctico en sangre. Por esto, los entrenamientos de alta intensidad, como Hiit o Hift, pueden tener grandes beneficios para nuestra salud, pero también para la vida sexual.
Vida sexual: entrena ‘desde dentro’
No solo debemos entrenar nuestros músculos con ejercicios de fuerza o cardio, también es importante que ‘entrenemos’ una zona como es el suelo pélvico para mejorar nuestra vida sexual. El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos cuya función es sostener diferentes órganos cercanos. Parece que solo las mujeres tienen que ejercitar el suelo pélvico, sobre todo tras un parto o al llegar a una cierta edad, pero también los hombres deberían hacerlo ya que tiene grandes beneficios para evitar problemas como la eyaculación precoz y mejorando la erección. Los ejercicios de Kegel son perfectos para ejercitar esa zona en cualquier lugar y a cualquier hora.
Cuida también tu mente
Por supuesto, en la vida sexual también influye el cerebro y la salud mental. Hay momentos en los que el estrés y la ansiedad pueden hacer que la libido baje, por lo que también debemos cuidar esa parte para unas relaciones más satisfactorias. Practicar meditación a diario (son 10-15 minutos cada día) o conocer cómo ejercitar la respiración consciente es importante para estar más relajado y con ganas de divertirse durante el sexo.
