El yoga es una de las mejores disciplinas para eliminar el estrés diario y relajar mente y cuerpo. Existen multitud de variedades de yoga, ya sea el aéreo, el Bikram Yoga o el Yoga vinyasa o Ashtanga yoga, entre otros. El yoga es una práctica integral que ofrece múltiples beneficios en todas las áreas de la vida: física, mental, emocional y espiritual. Además, es apto para personas de todas las edades y niveles de condición física.
En un contexto donde el estrés laboral es un desafío creciente para empresas y empleados, hay una solución innovadora: la fusión entre yoga y mindfulness, diseñada específicamente para los entornos corporativos. Se llama mindful yoga. El impacto del estrés en la salud mental de los trabajadores es preocupante. En 2023, España registró 597.686 incapacidades temporales relacionadas con problemas mentales, según datos del Ministerio de Inclusión, Seguridad Social y Migraciones.
Esta cifra supone un aumento del 13,6 por ciento con respecto a 2022, más del doble de lo registrado hace siete años. Ante esta situación, es crucial que las empresas adopten medidas preventivas para proteger la salud mental de sus empleados.
Qué es el mindful yoga
El mindful yoga es una práctica única que combina lo mejor del yoga y el mindfulness. Esta fusión ofrece una experiencia más accesible y menos exigente físicamente que el yoga tradicional, a la vez que extiende los beneficios del mindfulness. “Mindful Yoga es como una meditación en movimiento”, explica Ibicenia, psicóloga e instructora certificada en Mindfulness y Mindful Yoga por la Universidad de Massachusetts y la Universidad Complutense de Madrid.
Practicar yoga te hará estar más relajado tras un día estresante. Foto: Pixabay.
“Utilizamos el cuerpo y la respiración como anclas para mantener la mente en el presente. Esta práctica ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo una mayor claridad mental y bienestar emocional”, añade.
Según un estudio publicado en la revista 'Science', titulado 'The wandering mind is an unhappy mind', queda demostrado que una mente distraída está asociada con la insatisfacción y el aumento de la ansiedad. Mindful Yoga se presenta así como una herramienta eficaz para calmar esta “mente inquieta” y fomentar una mayor estabilidad emocional.
Beneficios de Mindful Yoga
1. Accesible para todos: A diferencia de otros estilos de yoga más demandantes, el mindful yoga es una práctica suave y adaptada a todo tipo de personas. Permite que los participantes identifiquen y alivien tensiones físicas, mientras regulan su sistema nervioso.
2. Atención plena y creatividad: La base en mindfulness favorece una mayor concentración y creatividad. Después de cada sesión, los participantes suelen experimentar una sensación de calma, con la mente más despejada y enfocada.
3. Equilibrio emocional: Con la práctica regular, los empleados desarrollan una mayor capacidad de autorregulación emocional, aprendiendo a responder con calma y claridad en lugar de reaccionar impulsivamente a situaciones de estrés.
4. Mejora del ambiente laboral: El bienestar emocional que aporta el mindful yoga facilita la comunicación entre los empleados, mejorando el ambiente de trabajo y promoviendo una cultura más colaborativa y armoniosa.
Así es una sesión de mindful yoga
Las sesiones están diseñadas para ser accesibles y efectivas, siguiendo tres fases:
-Movimiento consciente: Se practican posturas de yoga sencillas, enfocándose en la presencia y evitando la distracción mental.
-Respiración consciente: Ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir el estrés, activando el sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma.
-Meditación y relajación: La sesión concluye con una meditación que ofrece un descanso consciente, renovando la energía mental y física de los participantes.
El yoga y sus beneficios
El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Estos son sus principales beneficios:
-Beneficios para la salud general:
Refuerzo del sistema inmunológico: El yoga puede mejorar la función inmunológica al reducir los niveles de estrés y mejorar la circulación y la función orgánica.
Control del peso: Aunque el yoga no es un ejercicio cardiovascular intenso (excepto estilos como el vinyasa o el power yoga), su práctica regular puede ayudar a mantener un peso saludable al combinar movimiento físico y una mayor conciencia corporal y alimentaria.
Regulación hormonal: Las técnicas de respiración y relajación profunda ayudan a equilibrar las hormonas, lo que puede beneficiar a personas que enfrentan cambios hormonales, como en la menopausia o problemas de tiroides.
El yoga tiene grandes beneficios para la salud física y mental. Foto: Pixabay.
-Beneficios físicos:
Mejora de la flexibilidad y la fuerza: Las posturas de yoga (asanas) estiran y fortalecen los músculos, lo que mejora la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones.
Postura y equilibrio: Al enfocarse en la alineación corporal y el equilibrio, el yoga ayuda a mejorar la postura y a prevenir desequilibrios musculares.
Mayor resistencia física: Con la práctica regular, se desarrollan músculos más fuertes y tonificados, lo que mejora la resistencia física.
Salud cardiovascular: Ciertas formas de yoga más dinámicas, como el vinyasa o ashtanga, pueden mejorar la circulación y la salud cardiovascular.
Alivio de dolores musculares: Es una práctica recomendada para aliviar dolores de espalda, cuello o articulaciones, ya que fortalece los músculos y mejora la postura.
Mejora de la respiración: Las técnicas de respiración (pranayama) enseñan a respirar mejor, lo que aumenta la capacidad pulmonar y mejora el suministro de oxígeno al cuerpo.
Apoyo en la digestión: Ciertas posturas pueden ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y aliviar el estreñimiento.
-Beneficios mentales:
Reducción del estrés: El yoga es conocido por su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad al combinar técnicas de relajación y respiración consciente, lo que disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés).
Aumento de la concentración: La meditación y las posturas fomentan la atención plena y la concentración, ayudando a que la mente esté más enfocada.
Mejor calidad del sueño: El yoga, especialmente estilos como el "hatha" o "yin yoga", puede mejorar la calidad del sueño al relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.
Mayor control emocional: La práctica de la respiración y la atención plena ayuda a gestionar las emociones y a responder de manera más calmada ante situaciones difíciles.
Sensación de bienestar: Las endorfinas liberadas durante la práctica regular de yoga pueden generar una sensación de bienestar general y reducir los síntomas de depresión.
